孕期健身:適當運動減輕妊娠不適

孕期健身:適當運動減輕妊娠不適

健身作為對每個人都有益的活動，也同樣有益與孕、產婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅持運動還能增強體質，調節(jié)心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程作好準備，也為產后的快速復原打下基礎。

由于孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣，在開始孕期健身前，務必做到以下幾條：

1、必須首先征得婦產科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。

2、即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數(shù)量和強度，即在妊娠后期逐漸減少。

3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

4、鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應立即停止運動并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險的癥狀。

應該怎樣開始孕期健身呢？當然，最好是你已養(yǎng)成了一個好的健身習慣，在取得醫(yī)生的許可后，應繼續(xù)這個習慣?？蛇m當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。

說到立即行動起來，并不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。例如從每天20分鐘的訓練開始，前10 分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強度的運動，最后5分鐘用來放松。等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強度運動。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。