坐月子注意事項(xiàng) 坐月子吃什么好

恰逢炎熱的夏天，新媽咪趕上了坐月子，確實(shí)是一件心煩的事情，那么，要想過一個清爽健康的熱月子，新媽咪應(yīng)該注意哪些問題呢？

　　月子，在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結(jié)束分娩到身體除乳房外的各器官恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個星期。夏天，特殊的氣候狀況導(dǎo)致坐月子與其他季節(jié)有所不同，讓我們從五個方面告訴新媽咪夏天坐月子應(yīng)該注意哪些方面吧。

　　活動篇

　　坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于新媽咪的身體恢復(fù)。

　　1、產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復(fù)。

　　2、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

        穿衣篇

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，坐月子應(yīng)該“捂”，避免著涼、受風(fēng)。這種說法有一定道理，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)減少衣物，以免中暑。

　　3、月子媽咪應(yīng)選擇棉制衣服，既保暖又吸汗。因產(chǎn)后最常見的身體現(xiàn)象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

　   4、應(yīng)該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴后。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。

　　5、睡衣要寬松，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

　　6、衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗，有時不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準(zhǔn)備一些內(nèi)衣內(nèi)褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

　　7、根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風(fēng)力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。

　　8、衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物應(yīng)盡快清洗，也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

　   9、南方的梅雨季節(jié)環(huán)境潮濕，長時間沒有陽光的地方，應(yīng)在洗好衣物后，用熨斗熨干，這樣可以防止衣物滋生細(xì)菌。

　　飲食篇

　　月子媽咪需要的營養(yǎng)更為充足，所以飲食應(yīng)廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

　　10、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽咪出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣后即可改普通飲食。

　　12、少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦計屵浯蟛糠謺r間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　13、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　14、飲食不能過于清淡。新媽咪在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點(diǎn)兒都不放。

　　15、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進(jìn)行哺乳的媽咪，應(yīng)保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

　　16、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　17、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。

　　18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5～10分鐘后再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　居家篇

　　炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對新媽咪來說最理想的標(biāo)準(zhǔn)就是“舒適”。

　　19、室內(nèi)溫度不能過高，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時著涼，可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。當(dāng)空氣中濕度過大時，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。

　　20、天氣炎熱的時候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調(diào)時，應(yīng)注意三個方面：空調(diào)風(fēng)不可以直接吹向新媽咪；新媽咪應(yīng)穿長衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子；空調(diào)過濾網(wǎng)應(yīng)經(jīng)常清洗，以免細(xì)菌滋生。

　　習(xí)慣篇

　　新媽咪在坐月子時，需要調(diào)整一些生活習(xí)慣，這樣才有利于身體恢復(fù)和寶貝健康。

　　21、自然分娩的新媽咪，分娩后2～5天便可洗澡，洗澡最好采用淋浴。時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調(diào)至34℃～36℃。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)，最好的方法就是自然風(fēng)干。餐后要漱口，睡前刷牙。

　　22、新媽咪需要一定時間適應(yīng)新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁。

　　23、產(chǎn)后擦洗會陰每天至少兩次，大便后加洗1次。特別是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導(dǎo)致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。躺臥時，應(yīng)臥向傷口的對側(cè)，如會陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會。

　　24、月子媽咪應(yīng)該每天保證8～10個小時的睡眠時間。即使夜里因?yàn)閷氊惓阅袒蛘呖摁[，無法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

　　25、如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席或者亞麻席，這樣即使開空調(diào)也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛(wèi)生。