游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng) 緩解分娩時(shí)疼痛

作者: rtvwst  2010-04-19 13:46 [查查吧]:uabf.cn

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適,活動(dòng)量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。

 

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于懷孕4~8個(gè)月的健康孕婦來(lái)說(shuō),游泳可以說(shuō)是最安全和最有效果的。

說(shuō)是游泳不如說(shuō)是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來(lái)回,主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì),使孕婦健身更加安全。

 

孕媽媽游泳好處多

孕媽媽游泳好處多

準(zhǔn)媽媽游泳也可糾正胎位異常

在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小,這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常,這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

孕媽媽游泳可降低難產(chǎn)發(fā)生率

孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng),或多或少會(huì)引起子宮收縮,子宮收縮時(shí),子宮血流量會(huì)相應(yīng)減少,因此對(duì)胎兒的供血也相應(yīng)減少。對(duì)身體素質(zhì)健康的孕婦而言,參加體育活動(dòng),雖然可致子宮血流量減少,但通常并不會(huì)影響胎兒,因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。相反,孕婦運(yùn)動(dòng)后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán),增進(jìn)機(jī)體新陳代謝,這些對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉用力等情況頗似分娩,因此,游泳鍛煉對(duì)孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過(guò)程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然,孕婦游泳一般不宜超過(guò)1小時(shí),大致游300~400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

 

孕期游泳可緩解分娩時(shí)疼痛

孕期游泳可緩解分娩時(shí)疼痛

與陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳不僅身體負(fù)擔(dān)較小,而且可以提高脂肪代謝率。新研究則顯示,孕婦在孕期游泳,可緩解分娩時(shí)的疼痛。但懷孕未滿4個(gè)月及超過(guò)8個(gè)月的孕婦不宜。

無(wú)論是否會(huì)游泳,最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行,會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。

游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中,要緩慢地將身體浸入水中。騎車時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù),時(shí)間不要超過(guò)30分鐘,中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。

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