“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食，是以自然的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。那么地中海式飲食對(duì)身體健康有什么好處呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　地中海式飲食對(duì)身體健康的好處

　　傳統(tǒng)的地中海飲食包括大量新鮮水果和蔬菜，堅(jiān)果，魚和橄欖油以及身體活動(dòng)，可以通過以下方式降低您患嚴(yán)重精神和身體健康問題的風(fēng)險(xiǎn)：

　　1、預(yù)防心臟病和中風(fēng)

　　地中海飲食限制了您對(duì)精制面包，加工食品和紅肉的攝入，并鼓勵(lì)飲用紅葡萄酒代替烈酒 - 所有這些因素都有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)。

　　2、保持敏捷

　　如果您是一位年齡較大的成年人，使用地中海飲食獲得的營(yíng)養(yǎng)素可能會(huì)使您患肌肉無力和其他虛弱癥狀的風(fēng)險(xiǎn)降低約70%。

　　3、降低阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)

　　研究表明，地中海飲食可以改善膽固醇，血糖水平和整體血管健康，從而降低患阿爾茨海默病或癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、減少帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)

　　地中海飲食中高水平的抗氧化劑可以防止細(xì)胞經(jīng)歷稱為氧化應(yīng)激的破壞性過程，從而將帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

　　5、延長(zhǎng)壽命

　　通過地中海飲食降低患心臟病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，您可以將任何年齡的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

　　6、防止2型糖尿病

　　地中海飲食富含纖維，可緩慢消化，防止血糖劇烈波動(dòng)，并可幫助您保持健康的體重。

　　地中海飲食強(qiáng)調(diào)：

　　1、主要吃植物性食物，如水果和蔬菜，全谷物，豆類和堅(jiān)果

　　2、用健康脂肪如橄欖油和菜籽油代替黃油

　　3、用草藥和香料代替鹽來調(diào)味食物

　　4、每月限制紅肉不超過幾次

　　5、每周至少吃兩次魚和家禽

　　6、與家人和朋友一起享用美食

　　7、適量飲用紅葡萄酒(可選)

　　8、得到充分的鍛煉

　　以上就是關(guān)于地中海式飲食對(duì)身體健康的好處的詳細(xì)信息，希望能幫助到您。

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