失眠是一件非常痛苦的事，如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠、睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能。那么，晚上睡不著怎么辦？一起來(lái)看看吧！

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

　　3、音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　失眠睡不著是什么原因引起的

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起睡不著覺(jué)。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　生理因素就是指我們的生活習(xí)慣發(fā)生改變的時(shí)候帶來(lái)的睡眠問(wèn)題。比如因?yàn)檗D(zhuǎn)換時(shí)區(qū)或者改變工作時(shí)間引發(fā)的生物鐘混亂，都會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)的問(wèn)題。因此在面臨晚上睡不著覺(jué)的狀況時(shí)，要考慮生理的原因。

　　3、心理社會(huì)因素

　　應(yīng)激和各種生活事件均可引起睡不著覺(jué)。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性睡不著覺(jué)的常見(jiàn)原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起睡不著覺(jué)。

　　5、精神疾病

　　精神疾病與我們的心理狀況有著很大的關(guān)系，同時(shí)也會(huì)直接的影響到我們的生理狀況。而很多精神疾病的生理表現(xiàn)之一就是晚上睡不著覺(jué)，因此大家要是睡不著覺(jué)的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦!

　　以上就是關(guān)于晚上睡不著怎么辦的介紹，當(dāng)你睡不著的時(shí)候不妨試一試上面的方法，希望能幫助到大家！