只有晚上睡得好，白天才有精力去學(xué)習(xí)和工作，但是有一些人的睡眠質(zhì)量卻很差，導(dǎo)致白天也沒有精神，那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?如何改善?

　　睡眠質(zhì)量差怎么辦?八大方法來改善：

　　一，良好的心態(tài)

　　一個人任何時(shí)候都要保持積極樂觀的好心態(tài)，不要因?yàn)橐恍┬∈虑橛绊懽约旱那榫w，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

　　二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　白天的時(shí)候可以加強(qiáng)運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。

　　三，睡眠環(huán)境的制造

　　晚上睡覺的時(shí)候要創(chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上盡量避免喝茶和咖啡。

　　四，睡前喝一杯熱牛奶

　　有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的掏大腦中過剩的興奮細(xì)胞，會讓你快速進(jìn)行一個休息的狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量差怎么辦 八大方法來改善（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　五，作息要規(guī)律

　　如果你平時(shí)睡不好那么可能是因?yàn)槟愕纳钭飨⒉缓?，早睡早起是非常重要的，這樣的好習(xí)慣平時(shí)慢慢養(yǎng)成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規(guī)律的生活才能夠養(yǎng)成規(guī)律的好睡眠。

　　六，熱水泡腳或泡澡

　　晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助于睡眠，而且你會睡的很好。身邊碰到過這樣的例子，晚上睡不好，買了泡腳包，泡完以后躺下一會就困了，很快就睡著了，一整個晚上睡的都很好，所以說泡腳是很重要的。

　　七，睡前不要吃東西

　　很多人有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這是不對的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會影響你正常的睡眠質(zhì)量。

　　八，避免白天睡太長時(shí)間

　　有些人白天有午睡的習(xí)慣，白天睡的時(shí)間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對于睡眠質(zhì)量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時(shí)候可以定鬧鐘，到時(shí)間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時(shí)睡眠。

　　以上就是關(guān)于“睡眠質(zhì)量差怎么辦 八大方法來改善”的全部內(nèi)容，希望對你有幫助哦。