睡眠是人生中的大事，因為睡眠影響著我們的健康，也影響著我們的壽命，若長期睡眠不足會縮短壽命，所以，對于個人而言，擁有一個良好、充足的睡眠，顯得尤為重要!

若經(jīng)常出現(xiàn)睡不著、睡眠不足的情況，飽受著失眠的折磨，需要引起足夠的重視，建議通過科學(xué)、正確的方法去應(yīng)對。在改善睡眠這個問題上，有些人可能會提出疑問：睡不著能否吃褪黑素?下面，就來了解一下褪黑素。

褪黑素是什么

褪黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì)，是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對睡眠周期的維持尤為重要，機體內(nèi)褪黑素含量呈晝夜性的節(jié)律改變，在夜間黑暗環(huán)境下的分泌量比白天多5~10倍，清晨2~3點到達(dá)高峰，有助于使人進(jìn)入睡眠狀，而且褪黑素也是調(diào)整生物鐘的活性物質(zhì)。

引起睡眠不好的原因有很多，而體內(nèi)缺乏褪黑素可能是原因之一，褪黑素分泌量降低的原因有多種，比如光照，光照通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞到視交叉上核，會抑制褪黑素的分泌;比如年齡，過了35歲，體內(nèi)褪黑素分泌量會明顯下降，平均每10年就會降低10%~15%;另外，外出旅行、時差等因素也會影響到褪黑素的分泌。

合理補充外源性褪黑素，有助縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。市面上所售的褪黑素產(chǎn)品，稱之為“外源性褪黑素”，比如湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片怎么樣

湯臣倍健褪黑素片，是由中國膳食補充劑行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)品牌和標(biāo)桿企業(yè)-湯臣倍健所推出的，產(chǎn)品質(zhì)量有保證，日?？煞判氖秤谩?/p>

（圖片由湯臣倍健提供）

每片湯臣倍健褪黑素片，其中就添加了2.8毫克的褪黑素，睡前半小時食用一片，可以提高體內(nèi)褪黑素含量，有助維持體內(nèi)褪黑素含量正常。

另外，想更好地改善睡眠質(zhì)量，睡前也應(yīng)盡量避免飲用濃茶、咖啡、酒精等咖啡因含量較高的飲料，避免睡前空腹、大量進(jìn)食、大量運動等行為。臨睡前，建議適當(dāng)放松自己，用溫?zé)崴輦€腳，聽聽助眠音樂，放下放下手機、平板等電子產(chǎn)品，從而幫助自己建立一個良好的入眠狀態(tài)，這些做法皆有助于提高睡眠質(zhì)量。

以上就是褪黑素的相關(guān)內(nèi)容，如果覺得有選購?fù)屎谒仄男枨?，不妨就試試湯臣倍健褪黑素?