日常生活中，難免會(huì)遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個(gè)時(shí)候，我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠。不過(guò)，不用擔(dān)心，我們可以通過(guò)這些食物來(lái)助眠——吃好、睡好，就是這個(gè)道理，簡(jiǎn)單、健康而又有效!

　　1.核桃、杏仁、開(kāi)心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

　　2.生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺(jué)了。

　　3.火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤(pán)焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過(guò)，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4.香米

　　據(jù)說(shuō)，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不過(guò)，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5.不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺(jué)之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?/p>

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7.麋鹿肉

　　根據(jù)《讀者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

　　8.三文魚(yú)、金槍魚(yú)

　　這兩種魚(yú)都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

　　9.鈣

　　鈣并不是一種食物，不過(guò)缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

　　10.乳蛋餅

　　乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補(bǔ)充鈣元素，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚(yú)，補(bǔ)充色氨酸。