早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

    通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來(lái)，一餐約占三分之一。

    那早餐吃什么能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來(lái)，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應(yīng)該吃些什么呢？下面小編就來(lái)告訴你幾款營(yíng)養(yǎng)減肥的早餐食譜。

    第一道早餐譜：

    脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)

    牛奶前一天就買好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估！

    蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。

    有人覺(jué)得全麥面包口感不好，不過(guò)小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘大有益處吶。

    牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

    早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。