減肥的水果

　　01圣女果

　　小小一顆圣女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對(duì)延緩衰老、減少色斑有好處。

　　夏天吃圣女果還可以解暑熱，促進(jìn)食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。

　　02草莓

　　吃起來(lái)香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說(shuō)是減肥人士的最愛(ài)了。

　　草莓吃法很多，小編推薦減肥的朋友直接吃鮮果，美味又營(yíng)養(yǎng)，吃之前用淘米水或者淡鹽水浸泡3分鐘，洗凈即可。

　　03檸檬

　　100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說(shuō)是很低了，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝，是減肥的好水果~

　　檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養(yǎng)顏，還能減肥，愛(ài)美想瘦的你一定不要錯(cuò)過(guò)啦!

　　04蘋果

　　蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說(shuō)很低了，減肥期間吃蘋果，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感。

　　蘋果富含鋅元素，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個(gè)蘋果連皮吃，效果特別好。

　　05奇異果

　　奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，是減肥的好食材。

　　此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美容養(yǎng)顏效果好。

　　06西瓜

　　西瓜吃起來(lái)甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以為吃西瓜會(huì)長(zhǎng)胖，只要不是放開(kāi)了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊，完全不用擔(dān)心會(huì)增重。

　　西瓜94%都是水分，每天吃點(diǎn)西瓜，可以補(bǔ)充水分，利尿助消化，清熱解毒!不過(guò)小編建議大家千萬(wàn)別把西瓜當(dāng)正餐，更不要挖著吃，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。

　　吃水果需注意

　　01不要只吃單一的水果

　　水果的營(yíng)養(yǎng)各不相同，為了實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，建議大家不要只吃單一的某種水果，最好將各種水果輪流著吃。

　　02不要超過(guò)350克

　　《中國(guó)居民膳食指南》推薦每個(gè)成年人一天吃200-350克水果。200克水果大約等于兩個(gè)獼猴桃大小，或者一個(gè)中等大小的蘋果，大家記得控制好攝入量哦。

　　多吃水果有益健康，但可不要吃錯(cuò)啦~