作者: czjsj 2012-06-29 16:14 [查查吧]:uabf.cn
1、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一,周圍環(huán)境的安靜對(duì)入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境,使人心情無法寧靜而難以入眠。因此,臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。
2、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間,會(huì)給人不同的視覺感受。一般說來,失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳,這樣會(huì)給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺,使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之,臥室的墻壁若涂成橘黃色,掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入睡。
3、宜暗
人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落,或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開,窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度,可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡,例如對(duì)黑暗具有不安全感的人,則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈,有助于入眠。
4、溫度、濕度要適宜
臥室保持合適的溫度和濕度,有利于入眠。 冬季,臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C,其他季節(jié)22°C最宜。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%~70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持,可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器。不同的人對(duì)溫度、濕度的舒適感是不同的,因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。
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