乳清蛋白粉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲勞,那么蛋白粉有副作用嗎?

　　蛋白粉有副作用嗎?

　　1.如何適量 不會(huì)有副作用 但如果過多會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪,過量太大會(huì)被轉(zhuǎn)化為尿素,長(zhǎng)期過量會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

　　2.蛋白粉增加肌肉的原理是這樣..進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維會(huì)造成輕微撕裂，身體會(huì)產(chǎn)生記憶，為了應(yīng)付這個(gè)重量，身體在利用蛋白質(zhì)修復(fù)受損的肌肉纖維時(shí)進(jìn)行超量恢復(fù)，修復(fù)后的纖維會(huì)比斷裂前粗壯一些，以更好應(yīng)付大重量。在這個(gè)過程中，是不會(huì)產(chǎn)生脂肪的。蛋白質(zhì)的作用就是修復(fù)肌肉 內(nèi)臟 血液 皮膚等等...如果使用得量當(dāng)不會(huì)增加脂肪，方法我會(huì)在后面說明。

　　3.如果以維持體重為目的,那每人每天每公斤體重應(yīng)該攝取1克蛋白質(zhì),比如說你70公斤重，每天應(yīng)該攝取70克蛋白質(zhì)。

　　但以為增肌為目的的話，那就應(yīng)該每天每公斤體重?cái)z取1.5-2克蛋白質(zhì)，比如80公斤的人，每天應(yīng)該攝取110-140克蛋白質(zhì)。但是，這并不是意味著你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把飲食中攝取的蛋白質(zhì)扣除，因?yàn)槿忸愔卸己械鞍踪|(zhì)。

　　比如說，每100克牛肉中含大概20克蛋白質(zhì)。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已經(jīng)攝取了100克蛋白質(zhì)..所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以達(dá)到增肌的目的了。

　　就是這個(gè)意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉類，然后大概計(jì)算一下蛋白質(zhì)總量，看看是少了還是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

　　還有很重要的一點(diǎn)，服用蛋白粉并不是大眾說的，在力量訓(xùn)練后..而是兩餐之間，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要有胰島素幫助才能進(jìn)入細(xì)胞中，如果一定要才力量訓(xùn)練后進(jìn)食，建議搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者選用增肌粉。

　　再說一下蛋白質(zhì)過量有什么壞處..

　　蛋白質(zhì)過量的話會(huì)有一部分被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在皮下，如果實(shí)在過多會(huì)被轉(zhuǎn)化成尿素，長(zhǎng)期過量會(huì)引起鈣質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松病。還會(huì)加大肝臟負(fù)擔(dān)。

　　蛋白粉有副作用嗎?看了上文的介紹你都了解了吧~