乳清蛋白粉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲勞,那么蛋白粉有副作用嗎?
蛋白粉有副作用嗎?
1.如何適量 不會(huì)有副作用 但如果過(guò)多會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪,過(guò)量太大會(huì)被轉(zhuǎn)化為尿素,長(zhǎng)期過(guò)量會(huì)造成骨質(zhì)疏松。
2.蛋白粉增加肌肉的原理是這樣..進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),肌肉纖維會(huì)造成輕微撕裂,身體會(huì)產(chǎn)生記憶,為了應(yīng)付這個(gè)重量,身體在利用蛋白質(zhì)修復(fù)受損的肌肉纖維時(shí)進(jìn)行超量恢復(fù),修復(fù)后的纖維會(huì)比斷裂前粗壯一些,以更好應(yīng)付大重量。在這個(gè)過(guò)程中,是不會(huì)產(chǎn)生脂肪的。蛋白質(zhì)的作用就是修復(fù)肌肉 內(nèi)臟 血液 皮膚等等...如果使用得量當(dāng)不會(huì)增加脂肪,方法我會(huì)在后面說(shuō)明。
3.如果以維持體重為目的,那每人每天每公斤體重應(yīng)該攝取1克蛋白質(zhì),比如說(shuō)你70公斤重,每天應(yīng)該攝取70克蛋白質(zhì)。
但以為增肌為目的的話,那就應(yīng)該每天每公斤體重?cái)z取1.5-2克蛋白質(zhì),比如80公斤的人,每天應(yīng)該攝取110-140克蛋白質(zhì)。但是,這并不是意味著你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把飲食中攝取的蛋白質(zhì)扣除,因?yàn)槿忸愔卸己械鞍踪|(zhì)。
比如說(shuō),每100克牛肉中含大概20克蛋白質(zhì)。如果我今天一天吃了500克牛肉,那么就等于今天已經(jīng)攝取了100克蛋白質(zhì)..所以,只需要服10-40克蛋白粉就可以達(dá)到增肌的目的了。
就是這個(gè)意思了,你要估算一下你每天吃了什么肉類,然后大概計(jì)算一下蛋白質(zhì)總量,看看是少了還是多了,如果多了或者正好,那就不需要再服用蛋白粉。
還有很重要的一點(diǎn),服用蛋白粉并不是大眾說(shuō)的,在力量訓(xùn)練后..而是兩餐之間,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要有胰島素幫助才能進(jìn)入細(xì)胞中,如果一定要才力量訓(xùn)練后進(jìn)食,建議搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包,或者選用增肌粉。
再說(shuō)一下蛋白質(zhì)過(guò)量有什么壞處..
蛋白質(zhì)過(guò)量的話會(huì)有一部分被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在皮下,如果實(shí)在過(guò)多會(huì)被轉(zhuǎn)化成尿素,長(zhǎng)期過(guò)量會(huì)引起鈣質(zhì)流失,造成骨質(zhì)疏松病。還會(huì)加大肝臟負(fù)擔(dān)。
蛋白粉有副作用嗎?看了上文的介紹你都了解了吧~
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