睡眠不好也是很多老年人面臨的困擾之一，失眠讓一部分老年人苦不堪言，其實這失眠問題可以通過一些食物有效緩解哦，那么老年人睡眠不好吃什么對睡眠有幫助呢?一起了解一下吧。

　　老年人睡眠不好吃什么對睡眠有幫助

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　紅棗

　　紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡后多夢，易醒等癥狀，還可以預(yù)防貧血，調(diào)理體虛，效果十分理想。

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

　　小米

　　小米具有健脾和辦，補益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病癥，還可滋陰養(yǎng)血，改善夜不得眠，食后會讓人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質(zhì)量。

老年人睡眠不好吃什么對睡眠有幫助（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

　　蓮子

　　蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養(yǎng)心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等癥狀，是老年體虛者的調(diào)養(yǎng)佳品。

　　香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

　　杏仁

　　只要一小把這種堅果,就能誘發(fā)睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　以上就是“老年人睡眠不好吃什么對睡眠有幫助”的內(nèi)容分享啦，希望對你有所幫助哦。