高血壓是一種很常見(jiàn)的老年疾病，一般很容易在瞬間就要了人命，所以有高血壓的小伙伴們?cè)陲嬍成弦嘧⒁庖恍?，下面給大家介紹六種超級(jí)降壓食物，把健康吃出來(lái)!

　　六種超級(jí)降壓食物

　　1、喝低脂或脫脂牛奶

　　牛奶富含鉀和鈣，兩種營(yíng)養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。

　　比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據(jù)一些研究，此物質(zhì)可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號(hào)。結(jié)果血管保持收縮，血壓高企不下。[2]

　　2、喝木槿花茶

　　如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。

　　無(wú)論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

　　如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒(méi)有采取其它措施，你可在六星期內(nèi)降低七點(diǎn)收縮壓。

　　木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì)，能強(qiáng)化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

　　3、每天喝一杯紅莓汁

　　一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

　　紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素限制身體的ET-1產(chǎn)量，此化合物據(jù)知將收縮血管并提高血壓。

　　4、吃降血壓的水果和蔬菜

　　雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

　　吃奇異果。在一項(xiàng)由美國(guó)心臟協(xié)會(huì)進(jìn)行的研究里，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每天吃三個(gè)奇異果，持續(xù)八個(gè)星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質(zhì)。

　　享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關(guān)。它也含有被稱為L(zhǎng)瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

　　確保飲食涵蓋各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜?？茖W(xué)家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質(zhì)來(lái)源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

六種超級(jí)降壓食物（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　5、考慮喝椰子水以及享用少許黑巧克力

　　椰水富含鉀、電解質(zhì)和其它有助于降低血壓的營(yíng)養(yǎng)素。

　　一項(xiàng)發(fā)表于《西印度醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，并降低29%參與者的舒張壓。

　　而巧克力一般上富含黃烷醇。這些營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大，從而降低血壓。

　　盡管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。

　　研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對(duì)正?；蚪咏Ｑ獕旱娜耸縿t不太明顯。

　　6、攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品

　　大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營(yíng)養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。

　　一項(xiàng)2012年進(jìn)行的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點(diǎn)。

　　綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

　　降壓的飲食注意事項(xiàng)

　　除了吃，在飲食上還要注意這些點(diǎn)才能更好的降低血壓

　　1、用紅辣椒調(diào)味。

　　紅辣椒里的辣椒素在攝入時(shí)可促進(jìn)血壓降低。

　　2010年的一項(xiàng)研究確定了這點(diǎn)，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會(huì)出現(xiàn)同樣的效果。

　　2、維持均衡飲食。

　　由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

　　改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時(shí)改變生活方式及活動(dòng)程度，你的血壓會(huì)降得更快。

　　當(dāng)你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時(shí)間，你還需要努力遵循這樣的飲食計(jì)劃，以防血壓再度升高。

　　3、不吃鹽

　　鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達(dá)2到8毫米汞柱。

　　限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅(jiān)持每天攝取最高1500毫克的鹽。

　　如果你需要為食物調(diào)味，許多藥草和香料都能讓你安全調(diào)味。尤其一些藥草和香料實(shí)際上還能幫助你降低血壓。

　　辣椒擴(kuò)張血管，并改善血液流動(dòng)。

　　姜黃幫助整體消炎，從而促進(jìn)心血管功能及降低血壓。

　　大蒜可降低膽固醇及血壓。

　　4、限制酒精攝入量

　　少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會(huì)造成血壓攀升。

　　年過(guò)65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達(dá)兩杯酒精飲料。

　　出于追蹤目的，一杯酒相當(dāng)于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。

　　適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達(dá)2到4毫米汞柱。

　　注意，這只在你本來(lái)就有喝酒習(xí)慣的前提下有所幫助。如果你并不經(jīng)常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風(fēng)險(xiǎn)較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

　　六種超級(jí)降壓食物你都記住了嗎，有高血壓情況的小伙伴們一定要注意自己的身體合理飲食才好喔!

　　推薦閱讀：老年人吃什么好 老年人應(yīng)多吃的8種食物

　　推薦閱讀：老年人骨折吃什么好的快 骨折吃什么好的快