鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育有著十分重要的意義。很多青少年和老年人都存在缺鈣的問(wèn)題，所以在生活中需要額外的補(bǔ)充鈣。那么含鈣高的食物有哪些呢?下面一起來(lái)了解下吧!

　　哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜

　　1、黑豆

　　黑豆的鈣物質(zhì)含量是很豐富的，比黃豆高出許多，且相當(dāng)于柔的2倍之多，是牛奶的12倍，雞蛋的3倍，所以適當(dāng)?shù)某?，可以幫助補(bǔ)鈣。

哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜（攝圖網(wǎng)）

　　2、海帶

　　海帶的鈣含量是很多的，且具有一定的清潔效果，能夠幫助清理體內(nèi)的垃圾，長(zhǎng)期吃對(duì)人體健康也有好處。

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　　3、黑木耳

　　大家對(duì)黑木耳的認(rèn)識(shí)就是能幫助降低血壓，但其實(shí)它的補(bǔ)鈣效果也是極好的，還能益氣補(bǔ)血和補(bǔ)血活血，甚至有一定的抗癌效果。

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　　4、紫菜

　　紫菜里面含有的碘含量很豐富，鈣物質(zhì)含量也很多，同時(shí)含有多種微量元素，能夠提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣作用。

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　　5、海參

　　海參整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很豐富，且其中的鈣含量也很高，是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物，吃了以后能夠幫助補(bǔ)鈣。

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　　6、芥菜

　　芥菜本身的維生素a和b含量都是很高的，同時(shí)含有豐富的維生素C和維生素d。芥菜同時(shí)還有開(kāi)胃消食的好處，幫助緩解疲勞。

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　　7、乳酪

　　乳酪是補(bǔ)鈣的最佳選擇，在所有乳制品里面，它的補(bǔ)鈣效果是最好的。且容易被吸收，增強(qiáng)抵抗能力，有效的促進(jìn)代謝。

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　　8、牛奶

　　其實(shí)牛奶的鈣物質(zhì)含量沒(méi)有黑豆那么高，但是從日常食用習(xí)慣上來(lái)說(shuō)，牛奶被喝得比較多一點(diǎn)，所以也是不錯(cuò)得選擇。

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　　9、蝦皮

　　蝦皮營(yíng)養(yǎng)是很豐富得，蛋白質(zhì)含量也高，當(dāng)然最好的還是補(bǔ)鈣效果，能夠調(diào)節(jié)身體健康，防止動(dòng)脈硬化等各種現(xiàn)象。

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　　10、芝麻醬

　　在我們所有的日常食物中，芝麻醬才是含鈣元素最豐富的，且同時(shí)含有蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種的維生素和礦物質(zhì)。適當(dāng)吃芝麻醬，好處很多。

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