老人夏季喝水養(yǎng)生是老人夏季養(yǎng)生的頭等大事，為什么?因?yàn)槿梭w抵御炎夏的高溫，維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)。

　　那么，如果人體不能及時(shí)喝水、補(bǔ)水，尤其是老人，就容易因體內(nèi)缺水帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，如中暑，血容量不足而誘發(fā)心肌梗死和腦梗塞等等。老人在夏季如何喝好水、補(bǔ)好水最重要，這其中還真有些學(xué)問(wèn)呢。

　　注意一，老人夏季要多喝水，和足夠量的水。

　　那要喝多少呢?正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水2500~3000毫升的水。

　　注意二，老人夏季要主動(dòng)喝水，不要等口渴了再喝水。

　　因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

　　由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài)，多數(shù)老年人常因?yàn)?ldquo;不渴”，而不愿意主動(dòng)喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對(duì)的。

　　適度的飲水對(duì)身體有益無(wú)害。一般來(lái)講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以，應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準(zhǔn)，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒(méi)有充足的水分供應(yīng)，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

　　注意三，老人夏季要特別注意喝水的“黃金時(shí)段”。

　　晨起空腹喝水。要補(bǔ)足450毫升水，一個(gè)晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對(duì)預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。

　　餐前半小時(shí)喝杯水。人體對(duì)食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)，夏天出汗多，會(huì)影響消化液的分泌。所以，餐前半小時(shí)喝杯水，對(duì)食物的消化吸收很有利。

　　睡前喝杯水。人體一個(gè)晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時(shí)血液循環(huán)是慢的，尤其老人，如果不及時(shí)補(bǔ)水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點(diǎn)鐘時(shí)出現(xiàn)心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時(shí)再喝一杯水則更好。

　　運(yùn)動(dòng)前喝杯水。夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，所以，老人運(yùn)動(dòng)前要喝杯水，如若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、出汗多，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)喝水。

　　泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時(shí)人體皮膚出汗會(huì)更多。(建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時(shí)間不要長(zhǎng))。

　　喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點(diǎn)酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。

　　注意四，出汗多時(shí)，除喝水外，要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鹽，補(bǔ)點(diǎn)鉀。

　　夏季，老人吃早飯，可吃一個(gè)咸鴨蛋或咸雞蛋，或吃點(diǎn)豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時(shí)比平時(shí)稍多放些鹽即可?？蛇x擇吃一些含鉀多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

　　注意五，老人夏季補(bǔ)水，以喝水為主，也可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫稽c(diǎn)湯、粥和瓜果。

　　既補(bǔ)充水了，也可抵御暑熱，增加營(yíng)養(yǎng)，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質(zhì)量的水，黃瓜的含水量達(dá)97%。注意六，喝什么水最解渴。

　　現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了!甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會(huì)奪走人體的水分。這一點(diǎn)希望老人們切記。

　　不少老人喜歡喝茶，這很好，茶是健康飲料。但是，有一點(diǎn)請(qǐng)老人們注意，茶葉中含有咖啡因，咖啡因有利尿效果，如果您上午喝了2杯茶水，由于茶中咖啡因的利尿作用，您上午尿了3杯量的尿，則您還賠了1杯水。所以，老人夏季喝茶，第一，不要喝濃茶，喝一點(diǎn)淡茶;第二，在喝茶當(dāng)中還應(yīng)喝白開水，這樣，既品了茶，又喝了茶的“營(yíng)養(yǎng)”，也補(bǔ)了水。

　　有的老同志喜歡喝冰水解渴，這也不是解渴的辦法，雖然，喝冰水時(shí)很痛快，但冰水會(huì)造成胃腸道血管收縮，水的吸收還減少了呢，并且，冰水還可能影響腸胃功能而影響食欲，影響食物的消化吸收。

　　注意六：頭暈、頭痛、惡心、乏力———水喝多了也會(huì)“中毒”

　　水約占人體體重的65%-70%，且總量相對(duì)穩(wěn)定。人體的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過(guò)量，血液和組織間液中電解質(zhì)的濃度就會(huì)降低，從而使大量的水滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。尤以腦細(xì)胞反應(yīng)為快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。發(fā)生水中毒時(shí)，血液中水分過(guò)多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

　　飲用水中適當(dāng)添加鹽分———避免水中毒的有效措施 要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。

　　一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時(shí)飲用，這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

　　二要喝水少量多次。口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升-150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。

　　三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

　　注意七，夏天白開水幾天一換。

　　您想到過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎?大熱天，您家中的涼開水幾天一換?這很重要，因?yàn)檫@牽涉到喝水的質(zhì)量和安全問(wèn)題。

　　比如說(shuō)，大熱天，飲用水在空氣中暴露4小時(shí)以上，飲用水的生物活性丟失70%以上，空氣中的細(xì)菌雜質(zhì)易使飲用水污染。還有研究資料說(shuō)，就是在室溫下，存放3天的水中，每升水會(huì)產(chǎn)生0.914毫克的致癌物亞硝酸鹽，還可使血液的輸氧能力下降。

　　所以，喝的涼白開水在大熱天幾天一換可不是個(gè)小問(wèn)題。在此建議大家，大熱天喝的涼白開水，一天一換，即當(dāng)天燒當(dāng)天喝。若家里的溫度比較高，那暴露在空氣中的涼開水最好不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)以上(涼開水應(yīng)盛放在加蓋的玻璃瓶或瓷壺中)。

　　在這兒，還得提醒一下老同志，現(xiàn)在各種瓶裝水很多，喝時(shí)請(qǐng)注意：

　　①注意瓶裝水的生產(chǎn)、出廠日期，最好喝近一點(diǎn)日期的瓶裝水;

　?、谝⒁馍虡?biāo)是否齊全、完整;③最好不要在小攤、小販上買瓶裝水，在正規(guī)的大超市買比較知名的瓶裝水比較放心;④瓶裝水一旦打開，盡快喝掉，不要再存放后喝。

　　注意八，有些老同志稍胖些或比較胖，更要注意多喝水，勤補(bǔ)水。

　　為什么?一是胖的人更怕熱，出汗更多;二是，胖的人體內(nèi)脂肪多，而水不夠，胖人與常人相比，體內(nèi)缺10%~15%的水，所以，如不及時(shí)喝水、補(bǔ)水，則更容易體內(nèi)缺水，而引起健康問(wèn)題。

　　注意九，青光眼老人 夏天少喝水

　　青光眼老人尤其要注意控制飲水量。老人每次飲水量不宜超過(guò)500毫升。因?yàn)轱嬎^(guò)多，血液被稀釋，血漿滲透壓降低，可使房水增加，眼壓升高。另外牛奶、果汁等流質(zhì)飲食也應(yīng)該盡量少吃。忌煙、忌酒、忌濃茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物，因?yàn)檫@些都可使血管神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞發(fā)生紊亂，導(dǎo)致血管舒縮功能失調(diào)，使眼壓升高，加重病情。

　　夏季因?yàn)槌龊馆^多，很多老人會(huì)喝水較多，此時(shí)可以多吃些有利尿作用的食品，如赤豆、金針菜、薏仁、西瓜、絲瓜等，促進(jìn)體內(nèi)水分的排出。此外還要多食用補(bǔ)益肝腎的食品，如黃花菜、桂圓、紅棗、花生、核桃、豆?jié){、豬肉、牛肉等。穿寬松的衣服也有利于青光眼老人。