夏季一日養(yǎng)生之道

　　早晨：太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，晨練應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)進(jìn)行。但夏季太陽(yáng)火辣，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病的發(fā)病率最高，最好選擇下午或晚上鍛煉身體。

　　上午：上午10點(diǎn)多喝杯奶。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)等開(kāi)始退化，容易因?yàn)殁}的流失引起骨質(zhì)疏松，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣能夠讓老年人的健康得到保證。

　　中午：一日三餐喝粥配小菜，雖然很清淡也很爽口，但前提是要保證身體機(jī)能所需的能量供給。

　　下午：午覺(jué)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是保證精力旺盛的一個(gè)重要方式。福州夏季午后多悶熱，午睡時(shí)間控制在半小時(shí)到1小時(shí)就好。以免醒來(lái)后，出現(xiàn)頭暈、胸悶甚至中暑等現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。

　　晚上：晚飯控制7、8分飽就好。吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷加重，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該最好在飯后2小時(shí)后散步或進(jìn)行其他體育鍛煉。。

　　睡前：睡前喝杯奶，泡個(gè)腳，提高睡眠質(zhì)量。

　　晨起喝點(diǎn)綠茶保護(hù)心臟

　　早晨剛起來(lái)那會(huì)兒，是人全天血液最濃的時(shí)候，一杯溫開(kāi)水，十分有利血液循環(huán)。如果能長(zhǎng)期喝綠茶的話，那對(duì)心臟健康非常有益，發(fā)生心梗的可能性會(huì)大大降低。

　　老人家夏季尤其注意不要一次吃得過(guò)飽，以免消化系統(tǒng)需要更多血液參與工作，增加心血管負(fù)擔(dān)。

　　喝涼茶前先了解自己上的什么火

　　南方人容易上火，吃辣的上火，吃煎炸的上火。大家在去火前，要先給自己診斷診斷，到底上的火是實(shí)還是虛?

　　甄別實(shí)虛火有個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師陳軍平指出，若是實(shí)火，口干則喜飲，愛(ài)喝水，若是虛火，口干卻不欲飲，潤(rùn)潤(rùn)舌就好，且多在夜間口干。

　　陳醫(yī)生介紹，實(shí)火者喝的涼茶應(yīng)以苦寒瀉火、辛涼解表為宜，如金銀花、菊花、甘草。苦寒的涼茶化燥卻傷陰，如果陰虛者喝了苦寒的涼茶，則會(huì)更傷陰。

　　如若是虛火，大家在涼茶的選擇上則要以清熱滋陰為主，如麥冬、生地。

　　陳醫(yī)生提到，幾乎所有的涼茶屬寒性，即便是體質(zhì)溫和的人，也不宜一次性大量攝入過(guò)多涼茶，這樣極易損傷身體。

　　體寒陰虛者，若一次性喝太多的涼茶，則會(huì)傷到脾胃，還會(huì)引起腹脹、腹瀉等癥狀。體寒者喝涼茶時(shí)，不妨和一些健脾溫和的食物搭配進(jìn)食，這樣中和作用，就不至于傷及脾胃。

　　綠豆怎么煮更解暑

　　午睡過(guò)后，喝上一碗煮好的綠豆湯，實(shí)為解熱祛暑的良方。不過(guò)綠豆怎么煮更解暑，也許大家并不知道。

　　醫(yī)生介紹，綠豆不要煮太熟，煮到綠豆剛剛開(kāi)花即可，這時(shí)候湯色碧綠，涼性更大，更消暑。

　　不過(guò)，綠豆性屬?zèng)觯牡鞍踪|(zhì)較多，老年人不宜多吃。否則會(huì)因消化不良而引起不良反應(yīng)。

　　另外，由于綠豆清熱解毒，會(huì)與西藥中的金屬成分結(jié)合，降低藥效，因此大家在吃西藥時(shí)不能用綠豆湯送服，兩者進(jìn)食的時(shí)間最好隔上半個(gè)小時(shí)。

　　少吃啤酒加海鮮

　　夏日里多吃海鮮、啤酒容易引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。福州市第二人民醫(yī)院陳國(guó)齡主任教授提醒。

　　痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的主要病因是患者自身的代謝發(fā)生障礙，體內(nèi)的嘌呤無(wú)法正常排除，如果大量攝入啤酒、海鮮、內(nèi)臟等富含嘌呤的食物，會(huì)使得嘌呤在體內(nèi)聚集，致使尿酸含量升高，引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

　　這種關(guān)節(jié)炎典型的特點(diǎn)是多在夜間急性發(fā)作，局部關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生紅腫疼痛，發(fā)作的部位多集中在腳部第一趾關(guān)節(jié)。陳主任提到，如果患者在白天過(guò)度疲勞，也會(huì)引起病變。

　　陳主任介紹，尤其是40歲之后的人群，更容易引發(fā)。如果大家在生活細(xì)節(jié)上仍然不注重保養(yǎng)，那么這種痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎就有可能會(huì)反復(fù)發(fā)作，并演變成慢性關(guān)節(jié)炎。

　　如何治愈這種痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎呢?陳主任叮囑，主要從三方面著手：一是節(jié)制飲食，禁喝啤酒，少吃海鮮，因?yàn)檫@些食物的嘌呤含量都很高;二是注意休息，禁止在白天過(guò)度疲勞;三是要及時(shí)治療，可以吃些降尿酸的藥，還有如秋水仙堿等消炎止痛、控制癥狀的藥。

　　而大家在吃海鮮時(shí)還要注意煮熟煮透，這樣能去掉富含的嘌呤。同時(shí)多喝水，這樣能夠及時(shí)將體內(nèi)集聚的尿酸排出體外。