經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的上班族、學(xué)生，用腦過度會(huì)導(dǎo)致頭昏眼花，聽力下降，耳殼發(fā)熱；四肢乏力，嗜睡或瞌睡；這里有營養(yǎng)專家專程為這類人制定補(bǔ)腦的營養(yǎng)食物。

　　1. 葡萄糖——大腦運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力

　　腦細(xì)胞的代謝很活躍，但腦組織中幾乎沒有能源物質(zhì)，血液中的氧和葡萄糖就是大腦的能量來源。

　　2. 脂肪——大腦的基礎(chǔ)

　　大腦主要由脂肪構(gòu)成，特別是不飽和脂肪酸和磷脂。

　　3. 蛋白質(zhì)——幫助記憶和思維

　　人類的記憶、思維、語言和運(yùn)動(dòng)等各種能力與腦組織的

　　4. 維生素——維持大腦功能

　　豐富的維生素對維持視力、氨基酸代謝、腦及神經(jīng)系統(tǒng)功能有非常重要的作用。

　　5. 微量元素——協(xié)助大腦功能

　　鋅、鐵、銅和碘等微量元素，對我們的學(xué)習(xí)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、大腦氧氣的供應(yīng)等有重要作用。

　　推薦：最健腦的食物

　　蔬菜：菠菜。菠菜是富含維生素C 和維生素E 的佼佼者，具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩因年齡增長帶來的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。

　　肉類：深海魚肉。魚肉脂肪中含對神經(jīng)系統(tǒng)有保護(hù)作用的ω—3脂肪酸，可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。飲料：葡萄汁或葡萄酒。葡萄中的抗氧化物質(zhì)含量較高，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，并能在短期內(nèi)提高記憶力。

　　主食：糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。

　　零食：核桃、花生。干果，特別是核桃和花生含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以延緩大腦衰老。興奮、抑制有著密切的關(guān)系，而腦組織在代謝過程中需要大量的蛋白質(zhì)，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)供應(yīng)不足時(shí)，大腦容易疲勞。