0-6歲寶寶每天該如何補(bǔ)鈣?

鈣99%存在于人的骨骼和牙齒之中,如果缺鈣,就會(huì)直接影響兒童的骨骼與牙齒的健康。為了科學(xué)合理地給兒童補(bǔ)鈣,我們首先要了解孩子每天鈣的供給量是多少,以便寶寶的媽媽在日常生活中對(duì)補(bǔ)鈣給予關(guān)照。

　　嬰、幼兒及學(xué)齡學(xué)期兒童,每天鈣的供給量：

　　初生-6個(gè)月為400毫克

　　7-12個(gè)月為600毫克

　　1-12歲的為600毫克

　　3-6歲的為800毫克

　　對(duì)以奶為主食的0-6個(gè)月的嬰兒,除了奶中攝入的一定量的鈣外,還需另加鈣劑來(lái)補(bǔ)充寶寶一天所需要的鈣,建議每天額外補(bǔ)充200毫克。7~12 個(gè)月的嬰兒不但從奶中,而且已經(jīng)從添加的輔食中攝入了一部分鈣,但此階段嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育特別快,對(duì)鈣的需要量也增加了,故仍需要繼續(xù)補(bǔ)充鈣劑,建議每天額外補(bǔ)充300毫克。媽媽們?cè)诮o孩子補(bǔ)鈣時(shí)要看清劑量,合理補(bǔ)充。

　　在補(bǔ)鈣劑的同時(shí),我們更提倡從食物中攝取鈣。1至3周歲的幼兒,乳牙逐漸萌出,至2歲半出齊,一般的食物均能攝入,但奶及奶制品(酸奶、奶油、酸奶酪)仍是鈣的唯一可靠來(lái)源,應(yīng)保證每天喝牛奶至少250毫升。食物中含鈣量高的有：蝦皮、芥末、芝麻及芝麻醬、全蛋粉、芫荽(脫水)、蕨菜(脫水)等。

　　另外,多曬太陽(yáng),日光紫外線(xiàn)照射充分,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3,維生素D對(duì)鈣、磷的吸收有著積極地促起作用,所以應(yīng)多攝入含有維生素D的食物(如肝類(lèi)、牛奶、奶油、魚(yú)子、蛋黃等)。1歲以前的孩子還要額外補(bǔ)充魚(yú)肝油。魚(yú)肝油制劑種類(lèi)很多,要看清劑量,每天補(bǔ)充400國(guó)際單位。

　　除了幫助修建骨骼之外,鈣還能松馳神經(jīng),調(diào)解情緒,是良好的鎮(zhèn)靜劑?？傊?鈣是人體中非常重要的微量元素之一,要注重科學(xué)合理補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣的食物有哪些？
服用一些高鈣營(yíng)養(yǎng)品固然重要，而通過(guò)日常膳食補(bǔ)鈣則更為經(jīng)濟(jì)實(shí)用。

    牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、 礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶應(yīng)作為補(bǔ)鈣的主要來(lái)源。

    大豆 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。

    海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25 克就有500毫克。

    動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收?？梢哉ニ?，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

    疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

    芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補(bǔ)鈣的來(lái)源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點(diǎn)芝麻醬，進(jìn)行補(bǔ)鈣。