作者: 汪八 2017-09-30 09:29 [ 查查吧 ]:uabf.cn
國慶去哪玩?也許你計(jì)劃好要出去看“人山人海”,也許你打算在家煲劇,其實(shí)我們可以來點(diǎn)不一樣的,比如國慶去運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解,國慶長(zhǎng)假期間,福田區(qū)將面向市民免費(fèi)開放10大體育場(chǎng)館,涵蓋網(wǎng)球、羽毛球、足球、籃球、游泳、健身等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。趕緊來看看吧!
近日,從福田區(qū)文化體育局獲悉,國慶長(zhǎng)假期間,福田區(qū)將面向市民免費(fèi)開放10大體育場(chǎng)館,涵蓋網(wǎng)球、羽毛球、足球、籃球、游泳、健身等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,市民可提前6天預(yù)約訂場(chǎng)。
據(jù)悉,國慶長(zhǎng)假期間(10月1日~7日)可免費(fèi)預(yù)訂的場(chǎng)館有:易建聯(lián)籃球訓(xùn)練中心(籃球)、福田體育公園(羽毛球、游泳、足球)、機(jī)關(guān)游泳場(chǎng)、香蜜體育中心(籃球、網(wǎng)球、足球)、黃木崗網(wǎng)球中心、福田體育場(chǎng)籃球場(chǎng)、福田游泳場(chǎng)、園嶺網(wǎng)球場(chǎng)、蓮花體育中心(網(wǎng)球、游泳)、景田網(wǎng)球中心。此外,皇冠體育中心羽毛球場(chǎng)(10月1日~3日不開放)可以以優(yōu)惠價(jià)預(yù)訂。
需提前6天預(yù)訂,9月25日預(yù)訂10月1日
福田區(qū)文化體育局提醒市民,需提前6天免費(fèi)預(yù)訂場(chǎng)館,9月25日(周一)早上9:00開放微信預(yù)訂10月1日(周日)的免費(fèi)場(chǎng)館,10月2日~7日?qǐng)鲳^以此類推。市民可以關(guān)注“福田文體通”微信公眾號(hào),點(diǎn)擊“我要訂場(chǎng)”在微信上實(shí)現(xiàn)預(yù)約訂場(chǎng)。
延伸閱讀:運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人,只有一個(gè)詞:吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
2、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
3、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。
此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
5、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
6、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
7、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
8、整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松,在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡
這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力,還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
想要國慶去運(yùn)動(dòng)的,趕緊去預(yù)約了!
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