游泳能減肥嗎 游泳可以減肥嗎

游泳可以減肥，但不是廣告上吹的那種，要以良好的心態(tài)正確對(duì)待游泳鍛煉。
游泳是一種強(qiáng)身健體的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以使肌肉收緊有彈力，塑形體曲線，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，預(yù)防感冒、關(guān)節(jié)疼痛、血栓等疾病，還可以消除疲勞。這種運(yùn)動(dòng)不象在陸地上有“偷懶”的機(jī)會(huì)，特別是每次游完泳后，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽特別輕松，因?yàn)槟阍谟斡镜臅r(shí)候你會(huì)把所有事情都拋于腦后，專(zhuān)心專(zhuān)意的感受著水中的快樂(lè)，相當(dāng)于凈腦運(yùn)動(dòng)，這樣既健身又凈腦還防病，真是一舉多得和利大于弊的最佳鍛煉方法，但必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你可以辦年卡，天天去，這樣就比較劃算?？梢宰詫W(xué)，不用人教，我也是無(wú)師自通的。下面是我自學(xué)中的經(jīng)歷的體會(huì)，但愿對(duì)你有幫助：
1、消除水的恐懼感
水不用太深，可在家用臉盆練習(xí)。閉氣，將面部埋在水里，可用心里默默數(shù)數(shù)的方法來(lái)練習(xí)閉氣的時(shí)長(zhǎng)，在快達(dá)到極限時(shí)可用呼氣以延長(zhǎng)在水中的閉氣時(shí)間，為下泳池打基礎(chǔ)。
2、在游泳池練習(xí)
入游泳池前的準(zhǔn)備:耳塞（防進(jìn)水引起中耳炎）、游泳眼鏡（預(yù)防患紅眼病、睫膜炎）、游泳帽（最好與水的顏色反差大些，不僅增加浮力而且也是遇險(xiǎn)標(biāo)志），最好不用游泳圈，否則有依賴(lài)就很難學(xué)會(huì)。
初學(xué)需在練習(xí)池，為安全起見(jiàn)，水深別超過(guò)一米二，用閉氣法沉于水下，身體隨感受次數(shù)而變化。
初次：可將四肢抱成團(tuán)閉氣沉入水下，感受身體在水中的浮感，你會(huì)覺(jué)得想沉于池底都不行，但在水下千萬(wàn)不能吸氣，否則會(huì)嗆水的；
再次：閉氣沉于水中，身體可側(cè)可仰可臥，四肢造型隨意；
然后：多次在水中感受各種體式于水中的浮感后，可試著閉氣平臥水下，接著象青蛙一樣手腳協(xié)作向前劃行，記?。菏謩澞_向后伸直（腳向兩側(cè)使勁登開(kāi)后夾水后的動(dòng)作），腳登手向前伸直（手向兩側(cè)劃弧形抱水于胸后向前伸的動(dòng)作），這樣可以減少在水中前行的阻力；
最后：初感蛙泳后就可以配合姿勢(shì)有節(jié)奏的勻速抬頭換氣了，換氣時(shí)，最好是口鼻同時(shí)吸氣，這樣可逐漸加大肺合量，再用嘴呼氣，即吐水呼氣。
3、循序漸進(jìn)
有了上述基礎(chǔ)后，可以說(shuō)是從幼兒園進(jìn)入小學(xué)了。每進(jìn)一步都要多觀察別人和用心體會(huì)，盡量動(dòng)作規(guī)范，切莫急于求成。此時(shí)可練習(xí)仰泳，初期，可將四肢向下與身體成一直線（象立正），面部向上，下顎抬高，后腦放低，利于口鼻露出水面換氣，感受平趟于水中的感受（仰泳），自然熟練后可用雙腳登水或上下輕拍水使身體向前移動(dòng)，再配以手上動(dòng)作后移動(dòng)的速度會(huì)更快。總之，手腳的姿勢(shì)除了劃行，還有平衡身體姿勢(shì)的作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
游泳可以減肥的。因?yàn)樗膶?dǎo)熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時(shí)所消耗的熱能。為了維持機(jī)體熱量的平衡，身體需要?jiǎng)訂T大量的能量物質(zhì)分解產(chǎn)熱，以補(bǔ)充散失的熱量、維持體溫的恒定。另外，水的密度比空氣大，在水中運(yùn)動(dòng)其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。游泳過(guò)程中身體受到冷水刺激，還會(huì)反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質(zhì)能量的代謝過(guò)程加強(qiáng)，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于減少多余的減肥，保持體重正常。
　　那么，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？迄今為止的研究證實(shí)：利用運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和行為矯正的綜合方式進(jìn)行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進(jìn)行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達(dá)不到滿意效果。許多人只依賴(lài)減少食物能量攝取來(lái)減輕體重，往往因饑餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)，能夠忍耐饑餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會(huì)因人體的基礎(chǔ)代謝保護(hù)性降低而很難進(jìn)行下去，而且節(jié)食減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體還會(huì)丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。以游泳結(jié)合飲食控制的方法進(jìn)行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內(nèi)多余的脂肪，又不丟失瘦體重。游泳減肥還　　有以下主要優(yōu)點(diǎn)：
　　1．游泳可以改善肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性；
　　2．可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
　　3．可以增強(qiáng)心肺機(jī)能，保持良好體力，維持良好的健康水平；
　　4．可以使人輕松爽快，消除生活中的緊張抑郁感，改善代謝功能；
　　5．有助于培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。
　　當(dāng)然，游泳減肥和其他運(yùn)動(dòng)減肥一樣，必須制定科學(xué)、周密的計(jì)劃。一般講，首先要有一個(gè)客觀合理的既定目標(biāo)，減肥目標(biāo)的制定不能好高騖遠(yuǎn)，而要切實(shí)可行，體重過(guò)大的人要有階段性計(jì)劃或階段性目標(biāo)；其次，要了解或預(yù)測(cè)允許減重的量，即要測(cè)量自己體成分。對(duì)普通成年人而言，一般把男子體脂百分比超過(guò)25％，女子體脂百分比超過(guò)30％作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，即體脂百分比超過(guò)此標(biāo)準(zhǔn)就應(yīng)該適當(dāng)控制體重或減肥了。當(dāng)然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發(fā)，體脂百分比并不是越低越好，應(yīng)將體重控制在正常范圍為宜。就體脂百分比而言，到目前為止，我國(guó)尚未制定出相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，可參考標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)量值。也可定期測(cè)定自己的體成分，減肥的速度以每周0.5-1公斤為宜。