熬夜看世界杯技巧 健康指南

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      南非世界杯，不少的直播時間都在凌晨，賽程又多達(dá)30天。如果連續(xù)熬夜看球，必定會對人體健康造成極大損害，輕則頭昏眼花，食欲減退，精神萎靡;重者會導(dǎo)致心慌、惡心、甚至低血糖休克等癥狀。

　　據(jù)記者了解，目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多只能 晚上“熬夜”看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時間只有4小時左右。

　　1、提前睡 抓空睡 中午睡 》》健康熬夜小技巧

　　凌晨的球賽時間，恰好是人們的最佳睡眠時段。如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘就被打亂，身 體抵抗力自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

　　專家認(rèn)為，晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。球賽休息間隙，也應(yīng)小憩一會 兒，這對緩解疲勞很有幫助。對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導(dǎo)睡眠的維生素B1、B2、B3等。熬了一宿，轉(zhuǎn)天難免犯困，要充分利 用中午的休息時間“補(bǔ)覺”，這對恢復(fù)一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡單的運動，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

　　2、夜宵免熏炸宜用清淡

　　啤酒、燒烤、辣味等都是三五成群觀球者的最愛，但這對腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀 態(tài)，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受?？辞蜻^程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗 茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素， 不利身體健康。

　　3、睡前睡后宜清水敷面  》》熬夜不傷膚：瘋狂護(hù)膚四招

　　熬夜看球，會使身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn)，這對女球 迷來說可是天大的煩惱。但也不必過分擔(dān)心，專家認(rèn)為只要保護(hù)得當(dāng)，可大大減少熬夜對皮膚的傷害。不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分鐘，用 冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)，滋養(yǎng)缺水的肌膚;涂用保養(yǎng)品時，也應(yīng)先做5分鐘的臉部按摩。油質(zhì)或長有粉刺的皮膚，可嘗試整夜使用有針對性的面膜， 其護(hù)膚效果較好。不管熬到多晚，睡前必須徹底清潔眼部化妝品，這樣轉(zhuǎn)天起床才不會變成熊貓眼。

　　4、觀世界杯提防心臟病 》》熬夜應(yīng)該注意什么

　　健康專家提醒那些準(zhǔn)備觀看世界杯的球迷小心謹(jǐn)慎。因為某些場次的比賽可能使你的心臟停止跳動。心臟 痙攣、酗酒駕車、球迷暴力、毆打老婆、不停抽煙、狂歡嗜酒、暴飲暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自殺，所有這些現(xiàn)象在歷屆世界杯大賽期間屢有發(fā)生。英國醫(yī) 學(xué)雜志上的研究報告指出，1998年法國世界杯，英格蘭隊在點球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊。當(dāng)天英國心臟病患者人數(shù)增加了25%。

　　那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會受到影響。不少球迷世界杯期間喜歡吃容易引發(fā) 血管堵塞的食品，比如各種快餐。

　　此外，失望、暴力和自我傷害也是世界杯帶來的惡果。這種情況將在世界杯大賽進(jìn)入淘汰階段后達(dá)到高 峰。

　　5、長期熬夜落下后遺癥 》》熬夜須知的10小知識

　　頭痛隔天上班或上課時頭昏腦漲、注意力無法集中，長期熬夜對記憶力也有無形損傷。

　　自律神經(jīng)失調(diào)該睡覺的時候沒睡，而是靠咖啡或是茶來提神，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

　　黑眼圈、眼袋眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚干燥、黑斑、青春痘晚上11點到凌晨3點為美容時間，這段時間如沒獲得充分的休息就會表現(xiàn)在皮 膚上。

　　免疫力下降常處于疲勞、精神不繼的狀況，人的免疫力也會下降，自然感冒等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上 你。