形體瑜伽瘦身 與肥胖全面作戰(zhàn)(2)

注意事項(xiàng)：

 　　“暖背”是克里亞（Kriya）身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
 　　每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作（參閱本刊第5期）?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

　　特別提示：

 　　•初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
 　　•足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。
 　　•背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
 　　•練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
 　　•如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

為了瘦身，你曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現(xiàn)的一套塑形動(dòng)作吧!創(chuàng)編這套動(dòng)作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結(jié)合現(xiàn)在最流行的兩種體形訓(xùn)練——瑜伽和普拉提——的精華，創(chuàng)造了一套任何人都能做到的健身動(dòng)作。以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助你拉長(zhǎng)肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。