瑜伽可以減肥嗎 練習(xí)瑜伽的誤區(qū)

 減肥是一個(gè)讓人郁悶的話題,特別是很多身體肥胖的朋友,在平時(shí)的生活上想盡了辦法,都不能實(shí)現(xiàn)身體減肥,據(jù)說練瑜伽能減肥,那么瑜伽可以減肥嗎?

瑜伽可以減肥嗎?

1、瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

2、減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

3、很多人并不適合練難度動(dòng)作

高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。

頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

4、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。

5、瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

練習(xí)瑜伽的誤區(qū)：

高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)

瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。

時(shí)間和頻率

瑜伽的時(shí)間并不是越長越好，一般來說，一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會(huì)讓身體過于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下，一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。

出汗并不一定就能變瘦

瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后，你感覺到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。

瑜伽可以減肥嗎?上文為大家做了詳細(xì)的講解，你了解了嗎?