瑜伽的呼吸方式 瑜伽的呼吸方法

瑜伽呼吸法是把腹式和胸式兩種呼吸結合起來完成的完全呼吸法。這是一種自然的呼吸方法，略加練習后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。

瑜伽自然而完全的呼吸

看來有點兒奇怪但又另人遺憾的是許多人不知道怎麼正確的呼吸。因此，在我們練調息功法之前，先應該學會怎樣正確和自然的呼吸。瑜珈呼吸，或稱正確的呼吸，是由以下的兩種呼吸方法結合而成的。

一、腹式呼吸：仰臥。把你的左手輕輕地放在肚臍上。當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。如果你把吸氣動作做得正確，你的腹部就會被抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就下降。現(xiàn)在呼氣，你會發(fā)現(xiàn)腹部向內、朝著脊柱方向收。你可以憑著盡量收腹的動作把空氣呼出體外。而在這樣做時，橫隔膜就自然而然地升起。

 二、胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張-----腹部保持平坦。然后，當吸氣越身時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的。現(xiàn)在呼氣，肋骨向下并向內收。 完全的（瑜珈）呼吸：完全的呼吸或瑜珈是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動的進行，習以為常了。用下面練習完全的呼吸：

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現(xiàn)在吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應是順暢而輕柔的。不同的各階段不應節(jié)節(jié)可分地或跳動地做。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做--——就象一個波浪輕輕地腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩(wěn)定、漸進的。 　　練習的時間：每日在做其他呼吸和瑜珈冥想練習之前，起碼做幾分鐘這種功法的練習。但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，而且當你發(fā)現(xiàn)自己在做其他練習的過程中已經(jīng)做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習了。

　　益處：瑜珈呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發(fā)展和增強?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈更清澈、更警醒。

 瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。

  呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來，人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式，負面的心態(tài)情緒和飲食習慣。一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康，無異于緣木求魚。

  尤其是呼吸方式。以我們的瑜伽教學經(jīng)驗和日常生活中的了解來看，錯誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式，以至造成身心的傷害而不自覺。
  相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

  現(xiàn)代都市，空氣污染相當嚴重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴?，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺功能的負擔。我想這也應該是我們這個時代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。

  無論是我個人的瑜伽實踐和我們團隊教學瑜伽的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對于身心的改善是相當快而大的。

對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正?；乐惯^度攝食。 按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內臟活動的自我調節(jié)。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能并促進溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有得脂肪分解。 一心想要減肥的慧在好友的推介下，開始了瑜伽減肥之旅。 
  而且這同時也是對自己心靈的一種凈化的過程喔。練習已經(jīng)有將近2個月了吧，每天晚飯后1小時開始練習，簡單的幾個動作，清新舒緩的樂曲，讓人陶醉的同時減去的是坐辦公室的弊端腰部的贅肉，心情都隨之暢然。

　瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。

　　呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來，人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式，負面的心態(tài)情緒和飲食習慣。一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康，無異于緣木求魚。 　

　尤其是呼吸方式。以我們的瑜伽教學經(jīng)驗和日常生活中的了解來看，錯誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式，以至造成身心的傷害而不自覺。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。 　

　現(xiàn)代都市，空氣污染相當嚴重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴伲丝趨s越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺功能的負擔。我想這也應該是我們這個時代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。

　　無論是我個人的瑜伽實踐和我們團隊教學瑜伽的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對于身心的改善是相當快而大的。

瑜伽呼吸法　

　我們擬以四次講座的內容，對瑜伽的呼吸法作一個粗略的介紹。在這幾次講座中介紹的方法基本是我們在教學中經(jīng)過實踐驗證過的，一般人都能學練的。至于更深入的瑜伽呼吸法的學習，必須依有經(jīng)驗的老師當面指導才能去實踐運用。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）