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瑜伽健身專題

瑜珈的種類有哪些?瑜伽各個(gè)種類介紹

2010-08-05 10:38  [查查吧]  來源:uabf.cn

 瑜伽有若干派系,主要有下面幾個(gè):哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

  哈達(dá)瑜伽:(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為,人體主要包括兩個(gè)重要的體系,一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此,它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法,此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng),除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)的系統(tǒng)滯礙

  哈達(dá)瑜伽適合初學(xué)者練習(xí)。

  阿斯湯加(ASHTANGA)瑜伽:運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計(jì),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機(jī)能.

  流瑜伽(FLOW YOGA):流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢,使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵.

  熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢,整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。

  普拉提:pilates 普拉提訓(xùn)練法是由joseph·pilates(約瑟夫·普拉提)創(chuàng)立并推廣的。他是德國人,生于1880年,體弱多病令他的童年灰暗無比,氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式,它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體,進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開始,在醫(yī)生的幫助下,pilates以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛,參加了大量的體育鍛煉,驚人地在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣。20世紀(jì)到英國,舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中,取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系,該體系傳播速度極快,并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎,也被芭蕾體操等相關(guān)項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心,強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對人體運(yùn)動(dòng)的影響。

  *科學(xué)性:它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓,用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起,達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

  *安全性:它的運(yùn)動(dòng)速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),幾乎不會(huì)產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí),動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

  *全面有效:它借助于啞鈴、體操棒、墊子交*進(jìn)行身體訓(xùn)練,雖然動(dòng)作穩(wěn)健,看起來并不火爆,但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí),又有腰腹部和背部的力量練習(xí),也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練,各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸,因此全面有效。

  *簡單易學(xué):動(dòng)作相對瑜伽要簡單,它沒有復(fù)雜的動(dòng)作組合,簡單易于掌握。

  *挑戰(zhàn)性與娛樂性相結(jié)合:由于動(dòng)作緩慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,使本來看似簡單的動(dòng)作,做起來有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境,配合舒緩優(yōu)美的音樂,可以使人充分放松,動(dòng)作的轉(zhuǎn)換則流暢自然,訓(xùn)練者在練習(xí)過程中愜意自在,沒有過度勞累的感覺。

  *隨意性:可以在家中進(jìn)行練習(xí),不受場地的限制。

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