瑜伽減肥應(yīng)注意什么？瑜伽減肥基本動(dòng)作（圖）

瑜伽發(fā)源于印度，是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國(guó)對(duì)瑜伽早有認(rèn)識(shí)。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國(guó)外，如美國(guó)、歐洲、日本、澳大利亞等國(guó)家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過(guò)修練瑜伽，對(duì)增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。

　　在修練瑜伽功時(shí)，應(yīng)注意如下事項(xiàng)。①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行。②練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動(dòng)作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

 

原始動(dòng)作：雙腿打開(kāi)并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開(kāi)，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。

  　　１、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

 　　２、雙手扶住臀部，向上看。

 　　３、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

 　?。?、保持這個(gè)姿勢(shì)３０秒，做深呼吸。

 　?。?、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

 　　６、重復(fù)此姿勢(shì)２——３次。

 　?。贰⑼尾孔_后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

 　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

 　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

 　 在用氣功鍛煉減肥時(shí)，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動(dòng)功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。