送給瑜伽者的10條經(jīng)驗(yàn)

一、練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習(xí)前，最好是空腹。因?yàn)檫@是一項(xiàng)活動(dòng)全身的活動(dòng)，千萬(wàn)不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

二、也基于上述理由，練習(xí)瑜伽前，建議各位MM先去上個(gè)廁所，把能排的先排掉。

三、要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服，緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

四、赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)過(guò)的MM知道，有時(shí)候還需單腳站立，這時(shí)候赤腳會(huì)更有幫助。

五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點(diǎn)之一。

六、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時(shí)候，很容易想別的，開(kāi)小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個(gè)動(dòng)作作用的地方。比如，拉伸腰部的時(shí)候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個(gè)腰部曲線被拉伸……

七、動(dòng)作要緩慢，每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡(jiǎn)單地就跟廣播 體操 差不多了。

八、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候。每個(gè)人的身體條件不一樣，有些動(dòng)作不是一開(kāi)始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過(guò)一段時(shí)間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作我都能做了！

九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

十、記住每天抽半個(gè)多小時(shí)練習(xí)要比一個(gè)星期突擊一兩次有更好的效果。