送給瑜伽者的10條經(jīng)驗

一、練瑜伽前后的1個小時都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習(xí)前，最好是空腹。因為這是一項活動全身的活動，千萬不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

二、也基于上述理由，練習(xí)瑜伽前，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。

三、要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服，緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

四、赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)過的MM知道，有時候還需單腳站立，這時候赤腳會更有幫助。

五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點之一。

六、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時候，很容易想別的，開小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸……

七、動作要緩慢，每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播 體操 差不多了。

八、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動作我都能做了！

九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

十、記住每天抽半個多小時練習(xí)要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。