瑜伽練習(xí)的7個(gè)常識(shí)

練習(xí)瑜伽是否什么時(shí)候都能練，經(jīng)期、懷孕是否可以做瑜伽。。。這些瑜伽必備的小常識(shí)，今天我們?yōu)槟阋灰唤視浴?/p>

　　Q：什么時(shí)候練瑜伽最好？

　　A： 飯后三、四個(gè)小時(shí)才能練習(xí)體位法和呼吸，所以最佳時(shí)間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時(shí)也能練。

　　Q：練瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不到怎么辦？

　　A： 做到自己能做的極限，就已經(jīng)很好了，人生不就是如此嗎？練瑜伽能讓你培養(yǎng)這種從容的心態(tài)，這就足夠了，何必為了一個(gè)動(dòng)作郁悶半天。隨著你的心越來(lái)越自然，很多不可能的動(dòng)作也都能做到的。 　　

　?。眩?瑜伽姿勢(shì)都練得很熟了，應(yīng)該每天繼續(xù)復(fù)習(xí)，還是應(yīng)該練習(xí)難度更一高些的？

　　A： 練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動(dòng)作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無(wú)所謂。好的瑜伽修習(xí)標(biāo)準(zhǔn)在于做這些動(dòng)作時(shí)的身心合一程度。如果覺(jué)得只練體位法不過(guò)癮，瑜伽里面還有調(diào)息法、身體清潔的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想練習(xí)方法，喜歡的話，可以找這些書(shū)來(lái)看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。

　　Q：月經(jīng)來(lái)時(shí)還能練瑜伽嗎？

　　A： 月經(jīng)來(lái)時(shí)練瑜伽要小心，會(huì)使骨盆高過(guò)頭部的動(dòng)作都不能練，比如所有的倒立式、魚(yú)式、犁式等等，頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對(duì)活血有幫助，可以練。

　　Q：懷孕了還能繼續(xù)練瑜伽嗎？

　　A： 懷孕前兩個(gè)月，大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練，但是孕前沒(méi)練過(guò)的就不鼓勵(lì)從這時(shí)候開(kāi)始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習(xí)，甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習(xí)的動(dòng)作大致如下：自行車(chē)式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開(kāi)啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。

　　Q： 聽(tīng)說(shuō)練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對(duì)身體好不好呢？

　　A： 如果只是想做到像教練那樣的漂亮動(dòng)作，強(qiáng)行去練肯定會(huì)傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習(xí)的時(shí)候要感受身體的感覺(jué)，而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓(xùn)練的時(shí)候要對(duì)著鏡子，而做瑜伽的時(shí)候就絕對(duì)不能對(duì)著鏡子，要把感覺(jué)集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的時(shí)候，我們的身體才能體會(huì)到身心合一的感覺(jué)，這才是瑜伽真正的目的。

　　Q：怎樣練瑜伽才對(duì)腎臟有益？

　　A： 對(duì)腎臟有益的瑜伽姿勢(shì)有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚(yú)式、鴿王式、犁式……自己去查一下，找一些簡(jiǎn)單的來(lái)做。對(duì)心臟有益的主要是學(xué)會(huì)瑜伽放松和腹式呼吸。