作者: 肖昱 2018-06-19 18:57 [查查吧]:uabf.cn
林美女現(xiàn)在到了孕晚期,家人都非常關(guān)心她,她在各方面都超注意。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好 推薦這些運(yùn)動(dòng)”,一起來看下吧!
首先來看下懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好:
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽最大的用處就是幫助媽媽們學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸的方法,做孕婦瑜伽即使只是做適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)和靜坐,就能給媽媽們帶來心境的平靜、愉悅和身體的方松。在懷孕早期的媽媽就只做以上兩個(gè)就已經(jīng)足夠了,而懷孕滿3個(gè)月后,有條件的媽媽就可以做一些輕松的動(dòng)作,可以緩解懷孕產(chǎn)生的身體不適和為分娩做準(zhǔn)備。
散步
懷著寶寶和一顆輕松愉悅的心,穿上舒適的平底鞋,在平整的小路或空氣清新的小公園里頭散步,對(duì)于媽媽們來時(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,但一定要注意環(huán)境的安全和小心步伐,最好是在準(zhǔn)爸爸的陪同之下一起去散步。
體操
媽媽們做體操的時(shí)候一定要選擇一些適合孕婦做的動(dòng)作,在孕后期,適合媽媽們做的就是一些簡(jiǎn)單輕松的伸展運(yùn)動(dòng),比如是坐姿的雙腿屈伸、平躺姿勢(shì)下扭動(dòng)骨盤等。這些運(yùn)動(dòng)可以讓骨盤關(guān)節(jié)得到放松、緩解背肌的負(fù)擔(dān),也能使產(chǎn)道得到鍛煉,對(duì)于媽媽們分娩有很大的幫助。但做這類體操時(shí),一定要控制好時(shí)間,每次只要做約5 到10分鐘就已經(jīng)足夠了。
分娩球操
分娩球操就是應(yīng)用溫和和具有彈性的球持續(xù)地活動(dòng)孕婦的身體,以此減輕陣痛。普通來說,孕婦應(yīng)用分娩球采取溫馨的姿態(tài),能減輕疼痛,而且能縮短分娩時(shí)間。
生育舞蹈
孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀,增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性,幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
以上主要介紹了懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好,你了解了嗎?接著一起來了解下孕晚期吃什么好
清爽金針湯
原料:金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細(xì)姜絲
配料:鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油
做法:金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過重放入適量的水,水開后放入細(xì)姜絲,煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮,出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精,再打入蛋花即可。
健康牛肉燴
原料:西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量)
配料:山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精
做法:牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油),放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色,加入適量腌牛肉的調(diào)料,翻炒均勻即可出鍋。
鯽魚
各位都知道,鯽魚中所含的蛋白質(zhì)成分非常高,而且脂肪又很少,有利于達(dá)到寶寶所需要的營養(yǎng),又不會(huì)致使孕婦越來越胖。而且鯽魚吃起來不但鮮嫩美味,還能有效的降血壓和降血脂。
海帶
海帶里不但含有非常多的碘,還有一種比較特殊的成分叫作氨基酸,這種成分就降低人的血壓,同時(shí)還利于排便和消化。同時(shí),海帶無論是煲湯還是別的烹飪方法都非常美味,即使是孕婦也會(huì)食欲大增。因此它也是孕婦必備的食物之一。
冬瓜
孕晚期的時(shí)候孕婦的腳會(huì)越來越腫,以至于有時(shí)候連拖鞋都塞不進(jìn)去。那么此時(shí),我們可以吃些能夠消腫又非常好消化的食物,比如冬瓜。而且,冬瓜能夠起到很好的解熱祛暑的功效,同時(shí)冬瓜里還含有多種人體所需要的元素。
以上就是關(guān)于:“懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好 推薦這些運(yùn)動(dòng)”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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