懷孕4個月晚餐吃什么 非常有價值的文章

 　　轉(zhuǎn)眼間江太太就懷孕4個月了，全家人都十分關(guān)心她。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕4個月晚餐吃什么 非常有價值的文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下懷孕4個月晚餐吃什么：

　　雜骨菌菇湯

　　功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。

　　獼猴桃西米露

　　功效：獼猴桃被譽為營養(yǎng)價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。

　　老北京疙瘩湯

　　功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇，既能補充維生素，還能暖胃御寒。

　　海帶冬瓜豬骨湯

　　功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。

　　牡蠣粥

　　功效：牡蠣肉味極鮮美，是優(yōu)良的營養(yǎng)食品，以牡蠣入粥食用，是南方沿海民間風行的小吃飲食。牡蠣氣味咸平、微寒，可供藥用。牡蠣粥可以對維生素D缺乏病有療效。

　　豬肝炒油菜

　　營養(yǎng)：這兩種材料搭配，含豐富的維生素，鈣，磷，鐵等多種營養(yǎng)素，還有蛋白質(zhì)，脂肪等，營養(yǎng)豐富，對妊娠缺鐵性貧血有顯著療效。

　　清蒸黃花魚

　　營養(yǎng)：黃花魚含有豐富的蛋白質(zhì)，微量元素和維生素，非常適合孕期的你食用，這個階段常吃黃花魚可安神補腦。

　　橙汁萵筍絲

　　營養(yǎng)：此菜含多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，而且富含人體可吸收的鐵元素，對預(yù)防缺鐵性貧血十分有利。

　　接著一起來了解下懷孕4個月的營養(yǎng)需求有哪些

　　1、蛋白質(zhì)

　　每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪

　　自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。

　　3、維生素

　　為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無機鹽

　　水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。

　　以上就是關(guān)于：“懷孕4個月晚餐吃什么 非常有價值的文章”的分享，希望對你有幫助。