懷孕睡眠不好怎么辦 怎么提高孕婦睡眠質(zhì)量

 　 現(xiàn)在很多年輕人睡眠不好，總是躺在床上睡不著，或是晚是經(jīng)常醒。有的女性懷孕期間也會(huì)出現(xiàn)一些睡眠問題，孕媽媽睡不好會(huì)對(duì)寶寶有影響喔。今天要給孕媽媽們介紹的內(nèi)容是：“懷孕睡眠不好怎么辦  怎么提高孕婦睡眠質(zhì)量”，一起來學(xué)習(xí)吧！

　　懷孕睡眠不好怎么辦：

　　1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會(huì)更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

　　2、良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會(huì)照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

　　3、睡覺前3~4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動(dòng)后的人精神會(huì)處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時(shí)間來使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

　　4、放松心情，如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　5、晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會(huì)不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣，一個(gè)好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺，在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

　　7、物理護(hù)理，市面上有專門為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺更舒心。

　　8、孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

　　怎么提高孕婦睡眠質(zhì)量：

　　1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

　　2、補(bǔ)充生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子：即使能夠服用藥物，我們也是不建議孕婦在懷孕期間服用任何藥物的，可以選擇自然療法。生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子作為一種自然療法，對(duì)失眠的治療有很好的效果。生態(tài)級(jí)空氣負(fù)氧離子可有效改善孕婦呼吸急促、心悸、胸悶、氣短、疲勞、四肢乏力、眩暈、精神緊張、焦慮、壓抑、失眠等缺氧及神經(jīng) 衰弱癥狀。當(dāng)吸入生態(tài)級(jí)空氣負(fù)離子，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)，緩和煩躁、緊張、壓抑等情緒，改善睡眠質(zhì)量，有利孕婦身心健康?，F(xiàn)在運(yùn)用負(fù)離子轉(zhuǎn)換器與納子富勒烯負(fù)離子釋放器這2項(xiàng)技術(shù)能夠生成等同于大自然的生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子。

　　3、營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做噩夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　4、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　5、運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

　    以上就是關(guān)于：“懷孕睡眠不好怎么辦  怎么提高孕婦睡眠質(zhì)量”的分享，希望對(duì)你有幫助。