孕婦為什么失眠 孕婦失眠的治療方法介紹

作者: 于庇  2016-04-09 15:07 [查查吧]:uabf.cn

  孕媽媽在妊娠期間,最常見的就是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,普通人失眠就已經(jīng)是莫大的痛苦了,不僅會(huì)導(dǎo)致第二天精神不濟(jì),影響工作又影響生活,那么,孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法有哪些呢?

  孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?

  一、孕婦失眠的原因?

  1、荷爾蒙的影響。

  2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

孕婦失眠的治療方法

  3、頻尿影響睡眠

  4、抽筋、疼痛等

  5、睡姿不舒服

  6、食物過敏

  7、激素變化

  二、孕婦失眠的治療方法?

  1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋,就必須調(diào)整姿勢(shì),盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。

  2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?,影響腸胃功能就自然睡不好了。

  3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?,容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。

  4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。

  5、作息規(guī)律。在白天少睡覺,在晚上按時(shí)睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。

孕婦失眠的治療方法

  6、和丈夫協(xié)調(diào)好,對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時(shí)候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

  7、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢(shì),可以加快入眠。

  8、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。

  9、不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

  10、控制睡眠時(shí)間六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。

  11、選擇舒適的床上用品舒適的床上用品可幫助你快速入睡,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

  12、在固定的時(shí)間入睡應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。

  13、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

   以上便是為大家介紹的孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?你了解了嗎~

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