孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

 　　孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，了解孕婦在哪種情況下能夠做有氧運(yùn)動(dòng)，告訴你孕婦有氧運(yùn)動(dòng)的好處以及在不同的孕期，以及孕期應(yīng)該怎么做有氧運(yùn)動(dòng)。下面就一起看看吧!

　　孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)孕婦的心肺功能，并有助于保持肌肉彈性。只要選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動(dòng)作，將關(guān)節(jié)的受壓降到最小，你就可以在整個(gè)孕期繼續(xù)你孕前的日常鍛煉。不過在孕晚期，你可能需要逐漸減少有氧運(yùn)動(dòng)，一直到停止。

　　雖然在家跟著DVD健身也能控制體重，起到一定鍛煉效果，但你最好還是選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)健身班。一來你會(huì)認(rèn)識(shí)不少準(zhǔn)媽媽，二來老師能夠根據(jù)孕婦的特別需要而重新編排運(yùn)動(dòng)課程。如果你已經(jīng)報(bào)名參加針對(duì)普通人的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，要讓指導(dǎo)老師知道你已經(jīng)懷孕了，并請(qǐng)他為你調(diào)整對(duì)于你來說過于劇烈的動(dòng)作。

　　需要注意的是，雖然低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合在孕期練習(xí)，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致漏尿。每周進(jìn)行兩三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致孕期漏尿。記住在運(yùn)動(dòng)時(shí)要收緊骨盆底肌肉，以避免發(fā)展成小便失禁。

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下技巧可以幫助你避免壓迫關(guān)節(jié)：

　　1、不要突然性地快速改變方向

　　2、做彎腰的動(dòng)作(動(dòng)作不要太大)時(shí)，保持骨盆的穩(wěn)定和重心

　　3、做抬膝蓋的動(dòng)作時(shí)，臀部保持水平，腹部向后收

　　4、不要在高舉手臂時(shí)抬膝蓋，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)給你的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。

 　　孕早期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

　　在開始有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前請(qǐng)遵循安全運(yùn)動(dòng)指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大而出汗時(shí)脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時(shí)監(jiān)測心跳，但是僅僅觀察心跳并不是好辦法，因?yàn)閼言衅陂g心率的變動(dòng)幅度非常大。最好的準(zhǔn)則是，如果你感覺不能順暢自如地說話，那就需要放慢速度或減少強(qiáng)度了。

　　孕中期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

　　在有氧運(yùn)動(dòng)之前、有氧運(yùn)動(dòng)過程中以及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會(huì)脫水，脫水可能導(dǎo)致肌肉抽筋和過早宮縮。

　　孕晚期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)

　　越來越大的肚子可能會(huì)妨礙你做一些動(dòng)作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服，就要量力而行。如果你放輕松，在做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率也會(huì)保持正常。

　　上面給大家介紹了孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)!，希望對(duì)大家有所幫助!