孕早期睡眠不好怎么辦 好方法提高睡眠質(zhì)量

 　　懷孕初期，孕媽媽會覺得非常疲倦，晚上睡眠質(zhì)量也不好，那么，孕早期睡眠不好怎么辦？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！

       孕早期睡眠不好怎么辦

　　1、白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3、增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　4、睡前喝牛奶

　　牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　5、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

       以上就是關(guān)于孕早期睡眠不好怎么辦 好方法提高睡眠質(zhì)量的介紹，睡眠不好的孕媽媽可以試試上述方法哦！