孕婦午餐食譜推薦 孕期最健康的午餐吃法

　　孕婦午餐吃什么好?

　　午餐是補(bǔ)充能量的重要的一餐，對于需要營養(yǎng)的孕媽媽來說，午餐更是重中之重，所以孕媽媽午餐一定要保證營養(yǎng)全面。

　　下面，我們就來看看孕婦午餐食譜推薦。

　　孕婦一周午餐食譜推薦

　　星期一

　　中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個(gè)

　　星期二

　　中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個(gè)

　　星期三

　　中餐：玉米面發(fā)糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個(gè)

　　星期四

　　中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗

　　星期五

　　中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個(gè)

　　星期六

　　中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個(gè)

　　星期天

　　中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚(換掉)、時(shí)令水果

　　最理想健康的六大午餐食材

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　降脂食品——洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化”意味著衰老”。