準媽媽懷孕兩個月吃什么好 孕早期飲食指南

　　準媽媽懷孕兩個月吃什么好?

　　孕初期的幾個月，胎盤發(fā)育還不完全，比較容易出現(xiàn)流產情況，因此孕媽們日常一定要注意休息，不能干體力活。而懷孕兩個月作為孕早期的中間階段，孕媽媽在飲食上面也一定要保證充足的營養(yǎng)。

　　下面，我們就來看看孕早期飲食指南。

　　懷孕兩個月胎兒發(fā)育

　　胎長1—3厘米，胎重約1—4克。

　　五 官　　眼睛、嘴巴、耳朵出現(xiàn)輪廓。鼻部膨起，外耳開始有小皺紋，人臉的模樣基本形成。

　　四 肢　　骨骼處于軟體狀態(tài)。5周時具有萌芽狀態(tài)的手、腳和尾巴。7周時，頭、身體、手腳開始有區(qū)別，尾巴逐漸縮短。8周末，用肉眼也可分辨出頭、身體和手足。

　　器 官　　腦、脊髓、眼、聽覺器官、心臟、胃腸、肝臟初具規(guī)模，內外生殖器的原基能辨認，但從外表上還分辨不出性別。

　　胎 盤　　子宮內底銳膜內絨毛大量增加，逐漸形成胎盤。

　　臍 帶　　臍帶開始形成，孕媽媽與胎兒聯(lián)系進一步加強。

　　懷孕兩個月的營養(yǎng)提示

　　這個月是胎兒器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經形成，這一時期的飲食營養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質含量豐富的食物為主。當然，葉酸的補充也要繼續(xù)進行。這個月所必須的營養(yǎng)素主要包括以下幾種。

　　1、蛋白質。這個月蛋白質的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量，但要保證質量。大概每天攝入80克左右即可，可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入400微克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。

　　5、鋅。需攝入20毫克/天，主要來源于魚類、海產品、堅果、豆類。谷類中的植酸會影響鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量少，所以食物不要加工太精細。

　　懷孕兩個月吃什么好

　　懷孕兩個月的準媽在飲食方面的禁忌開始多起來，身邊的人一天到晚在你耳邊提醒這不能吃那不能碰的經歷，相信很多寶媽至今依然記憶猶新吧。懷孕兩個月吃什么好?一起來看看寶媽們分享的飲食經驗吧。

　　懷孕兩個月的營養(yǎng)重點是補充足夠的葉酸成分。大家都知道，孕早期3個月，孕婦缺乏葉酸很大可能會導致嬰兒出現(xiàn)如唇腭裂、心臟缺陷、智力發(fā)育不全等先天缺陷。因此，在依照醫(yī)師吩咐補充葉酸片保健品外，飲食方面也可以適量多攝入含有葉酸成分的水果蔬菜，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、豆制品、小米、豆類等。

　　另外還要多吃含有豐富維生素的瓜果蔬菜、肉制品，如含有豐富維生素C的甜瓜、草莓、花菜和青辣椒，含有豐富維生素A的動物肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等。

　　此外，孕媽還可以多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　需要提醒的是，孕媽每天可加食1-2個雞蛋。因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)，而且蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　以上就是關于準媽媽懷孕兩個月吃什么好，孕早期飲食指南的介紹，這個時候大部分媽媽會頭暈、乏力、嗜睡、流涎、惡心、嘔吐、喜歡酸性食物、厭油膩。早孕反應由輕到重，一般持續(xù)兩個月左右。