準媽媽懷孕一個月吃什么好 孕初期飲食指南

　　準媽媽懷孕一個月吃什么好?

　　懷孕1個月，孕媽媽并沒有明顯的感覺。但這個時期對胚胎的著床和發(fā)育至關(guān)重要，因此在飲食方面不同孕前，這時應注重補充葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。

　　下面，我們就來看看孕初期飲食指南。

　　懷孕1個月營養(yǎng)提示

　　第一個月的孕婦一般感覺比較輕松，沒有什么特別的不適，但是這個時期對胎兒的發(fā)育來說非常重要，所以準媽媽的營養(yǎng)攝入也不能放松。這個月孕婦營養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營養(yǎng)素如下：

　　1、蛋白質(zhì)。有些準媽媽在月末早晨會有惡心的癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì)，例如溫牛奶加蘇打餅干，以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

　　2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源于蔗糖、糧食作物。

　　3、葉酸。需攝入400微克/天，食物主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

　　4、維生素C。需攝入130毫克/天，食物主要來源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗后切，可以減少營養(yǎng)流失。

　　5、鐵。需攝入25毫克/天，食物主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。

　　懷孕1月宜吃食物

　　宜吃：懷孕1個月，要繼續(xù)補葉酸，同時要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

　　1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

　　2、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

　　3、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

　　懷孕1月忌吃食物

　　忌吃：懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

　　1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

　　2、腌臘制品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。

　　3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

　　懷孕一個月生病吃什么好

　　痛經(jīng)的營養(yǎng)調(diào)理：

　　1、飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　2、補充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　在經(jīng)期階段，女性應盡量避開以下經(jīng)期禁忌食物：

　　1、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　2、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

　　孕早期疲勞吃什么?

　　許多準媽媽在妊娠初期容易感到疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產(chǎn)生疲倦感。如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

　　緩解對策：

　　1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

　　2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

　　3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，并注意每天進行散步等適當?shù)倪\動。

　　4、飲食上的調(diào)理可以有針對地緩解疲勞。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以準媽媽一次不宜多食。

　　以上就是關(guān)于準媽媽懷孕一個月吃什么好，孕初期飲食指南的介紹，安胎的孕婦由于活動量少，因此要注意不要攝取過多熱量造成體重短時間內(nèi)突然增加太多;孕婦過胖容易引起妊娠毒血癥，因此應避免高熱量、低營養(yǎng)的食物攝取。