孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些(2)

　　除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、維生素D、鎂、磷、鋅等，也都是孕期不可缺少的營養(yǎng)元素。準媽媽們除了均衡的飲食攝入外，還可以通過服用復合維生素來進行必要的營養(yǎng)補充。

　　孕中期如何補充營養(yǎng)?

　　1、增加主食攝入

　　孕中期胎兒迅速生長期孕媽媽本身的組織生長也需要大量熱能，因此，孕媽媽要攝入足夠的碳水化合物(主食)來滿足自己和胎兒的需要。

　　2、每周食用一次動物內(nèi)臟

　　孕中期，孕媽媽對血紅素、鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等。

　　3、肉類食品不可過量

　　肉類食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。過量動物性食品只會加重母體的負擔。因此，吃肉不可過量。

　　4、增加植物油攝入

　　孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應增加烹調(diào)所用植物油的量。

　　5、少食多餐

　　孕中期孕媽媽食欲大振。每餐攝食量可有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕媽媽餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。建議孕媽媽少吃多餐來緩解這一現(xiàn)象。

　　6、細節(jié)提醒

　　孕中期的營養(yǎng)是真?zhèn)€孕期最為關鍵的階段，但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩。孕媽媽可在產(chǎn)前檢查時讓營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單。

　　孕期營養(yǎng)補充的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：營養(yǎng)多總比少強，孩子胖就健康。

　　殊不知營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

　　誤區(qū)二：孕期補鈣，多多益善。

　　大多數(shù)孕婦孕期都補鈣，這多是一種盲目行為。超量補鈣，會增加腎結石和奶-堿綜合征(是指因長期進食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群)的危險，還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進作用。故正常孕婦應盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導下服用鈣制劑。

　　誤區(qū)三：維生素補充要早，多點沒關系。

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產(chǎn)。所以，應從孕中期開始補充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補充。

　　誤區(qū)四：主食沒營養(yǎng)盡量少吃。

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

　　誤區(qū)五：體重增加沒關系，產(chǎn)后再減肥。

　　這種想法非常錯誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標之一，孕婦吃得過多，熱量超標，營養(yǎng)失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

　　誤區(qū)六：孕期要大量吃水果。

　　很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅果類食品，認為多吃堅果孩子的頭發(fā)長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅果1～2個即可。

　　以上就是關于孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些的介紹，孕中期由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應增加，所以孕媽媽一定要多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。