孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入注意事項(xiàng)有哪些(2)

　　除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、維生素D、鎂、磷、鋅等，也都是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽們除了均衡的飲食攝入外，還可以通過(guò)服用復(fù)合維生素來(lái)進(jìn)行必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　孕中期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

　　1、增加主食攝入

　　孕中期胎兒迅速生長(zhǎng)期孕媽媽本身的組織生長(zhǎng)也需要大量熱能，因此，孕媽媽要攝入足夠的碳水化合物(主食)來(lái)滿足自己和胎兒的需要。

　　2、每周食用一次動(dòng)物內(nèi)臟

　　孕中期，孕媽媽對(duì)血紅素、鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等。

　　3、肉類食品不可過(guò)量

　　肉類食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。過(guò)量動(dòng)物性食品只會(huì)加重母體的負(fù)擔(dān)。因此，吃肉不可過(guò)量。

　　4、增加植物油攝入

　　孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量。

　　5、少食多餐

　　孕中期孕媽媽食欲大振。每餐攝食量可有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕媽媽餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。建議孕媽媽少吃多餐來(lái)緩解這一現(xiàn)象。

　　6、細(xì)節(jié)提醒

　　孕中期的營(yíng)養(yǎng)是真?zhèn)€孕期最為關(guān)鍵的階段，但仍需注意合理營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕媽媽可在產(chǎn)前檢查時(shí)讓營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生給出營(yíng)養(yǎng)菜單。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)，孩子胖就健康。

　　殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

　　誤區(qū)二：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

　　大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，這多是一種盲目行為。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石和奶-堿綜合征(是指因長(zhǎng)期進(jìn)食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群)的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

　　誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

　　誤區(qū)四：主食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)盡量少吃。

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤(pán)也都要靠消耗血糖來(lái)得到能量。主食吃得過(guò)少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

　　誤區(qū)五：體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

　　這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

　　誤區(qū)六：孕期要大量吃水果。

　　很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅(jiān)果類食品，認(rèn)為多吃堅(jiān)果孩子的頭發(fā)長(zhǎng)得好。攝入過(guò)多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期吃水果和堅(jiān)果類食品要適度，一般來(lái)講，每日水果不宜超過(guò)250克，核桃等堅(jiān)果1～2個(gè)即可。

　　以上就是關(guān)于孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入注意事項(xiàng)有哪些的介紹，孕中期由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕媽媽一定要多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。