作者: auaww 2014-01-15 09:52 [查查吧]:uabf.cn
孕婦在懷孕3個(gè)月吃什么好呢?需要攝入的營(yíng)養(yǎng)有哪些?現(xiàn)在就來(lái)看以下內(nèi)容來(lái)了解下吧。
孕婦前三個(gè)月吃什么
宜吃食物:
懷孕3個(gè)月,由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多,尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚(yú)、豆、蛋、奶等食物。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。
1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、小米、豆類(lèi)。
3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪。
忌吃食物:
懷孕3個(gè)月,要對(duì)以下食物忌口:有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時(shí)避免太過(guò)油膩辛辣的食物,以防消化不良,孕吐嚴(yán)重。
1、水果:龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
2、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
3、油炸食品:薯片、薯?xiàng)l、油條、爆米花、泡面、燒烤。
孕3個(gè)月精選食譜
雞肉起司卷
食材:
雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個(gè)、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。
做法:
1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。
2、然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。
3、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上層面粉。
7、然后裹層蛋液,最后再裹上面包糠。
8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了,取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤(pán)了,切的時(shí)候小心奶酪流出來(lái)。
梨藕汁
食材:梨1個(gè)、藕1段、純凈水100ml。
做法:
1、梨去皮去核,切小塊,藕去皮切小塊。
2、處理好的梨和藕放入榨汁機(jī),倒入100ml純凈水?dāng)嚧蚣?xì)膩。
3、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過(guò)濾。
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