孕婦零食吃什么好 孕婦吃零食的好處

作者: wwubv  2014-01-03 14:31 [查查吧]:uabf.cn

  零食相信都愛吃,在懷孕期間吃零食更成了一種選擇,那么孕婦零食吃什么好?孕婦吃零食有什么好處?以下是相關(guān)介紹,一起來看看吧。

  孕婦吃什么零食好

  孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有:

  1、葡萄干

  能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

  2、大棗

  大棗的營養(yǎng)價值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。

  3、酸奶

  酸奶里面含益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,同時又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶,不要吃。

  4、奶酪

  屬于牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收,而且一般的奶酪都不會引起體重的負(fù)擔(dān)。

  5、全麥面包

  準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng),有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

  孕婦吃零食的好處

  1、吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果。一般情況下,吃零食都是細(xì)嚼慢咽,即慢食。科學(xué)研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。

  2、吃零食能起到臨時充饑的作用。在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐質(zhì)量不好,有零食在手,進(jìn)食自己喜歡吃的零食,起到臨時充饑、保健作用。

  3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。多數(shù)零食“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅(jiān)持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。

  4、吃零食能調(diào)節(jié)孕媽咪的情緒。零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)。在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞,產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感,有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。

  零食選購原則

  1、營養(yǎng)第一

  選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

  2、新鮮度

  注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

  3、拋棄可疑分子

  對于孕媽咪,食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,避免過敏等情況發(fā)生。

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