人體6大營養(yǎng)素是哪些 健康生活從細(xì)節(jié)開始

　　任何有呼吸的生物都需要營養(yǎng)素來支撐生命的延續(xù)，人體所需營養(yǎng)素很多，那我們?nèi)梭w6大營養(yǎng)素是哪些呢?健康生活知識(shí)介紹，來看看吧!

　　人體需要的六大營養(yǎng)素是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水、無機(jī)鹽和維生素。其中，糖、蛋白質(zhì)和脂肪是供給人體能量的物質(zhì)。六大營養(yǎng)素主要來自九大類食物：谷類、蛋類、奶類、根莖類、肉類、魚蝦和貝類、豆類、干果類、蔬菜和瓜果類。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是少年兒童生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5～2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2～3克。因?yàn)榧∪饫w維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且最好是動(dòng)物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

　　糖

　　糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。組成糖類的三元素是淀粉、蔗糖、葡萄糖。脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機(jī)體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，或長時(shí)間的耐力活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。

　　維生素

　　維生素在孩子的生長發(fā)育和生理功能方面是必不可少的有機(jī)化合物質(zhì)。如果缺少維生素，會(huì)導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養(yǎng)素，而且比例適宜，所以，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續(xù)的、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量情況下，熱能營養(yǎng)不能滿足需要，或蔬菜水果供應(yīng)不足時(shí)，才需要額外補(bǔ)充維生素。要注意，過量攝入維生素和維生素缺乏一樣，會(huì)導(dǎo)致不良后果。 缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病，缺鐵會(huì)貧血，缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，缺少維生素c會(huì)導(dǎo)致患?jí)难　?/p>

　　無機(jī)鹽

　　無機(jī)鹽也叫礦物質(zhì)，包括常量元素和微量元素，也是人體代謝中的必要物質(zhì)。常量元素在體內(nèi)的含量大于體重的0.01%，如鈣、磷、鈉、鉀、氯、鎂和硫。微量元素在體內(nèi)的含量小于體重的0.01%，如鐵、銅、鋅、硒等。兒童少年時(shí)期對(duì)鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動(dòng)期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液丟失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。可以通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充無機(jī)鹽。

　　水

　　水是“生命之源”。人體每天需水量為2700到3100ml之間，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生代謝水，其他食物也含有水，所以每天的飲水量應(yīng)該在1300到1700ml之間。環(huán)境溫度高，勞動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)需要多喝水。參加運(yùn)動(dòng)的孩子要積極主動(dòng)得補(bǔ)水。比如，運(yùn)動(dòng)前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水，最好是運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補(bǔ)。參加運(yùn)動(dòng)的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才能有良好的體能和健康。

　　如缺少水分，會(huì)造成脫水等癥狀。重則會(huì)導(dǎo)致死亡。