孕婦多運(yùn)動(dòng)的好處和禁忌

　　孕婦多運(yùn)動(dòng)的好處和禁忌有哪些?來看看本文的介紹：

      懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平時(shí)也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動(dòng)也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多

　　孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點(diǎn)：

　　心肺功能增強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時(shí)增進(jìn)食欲。

　　血液循環(huán)流暢促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　消耗適量脂肪適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　改善夜間睡眠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時(shí)比不參加運(yùn)動(dòng)的孕婦要順利。同時(shí)，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時(shí)的健康狀況會比一般新生兒好?？梢?，合適的運(yùn)動(dòng)對母嬰健康都是十分有利的。

　　孕婦適宜運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)度

　　孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度，尤其在孕早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

　　在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，約5分鐘左右;并以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

　　可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。

　　不可以會傷到腹部的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等;易發(fā)生危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳：每分鐘不超過130次;時(shí)間：不超過30分鐘;體感：身體沒有不適感覺。

　　?哪些孕婦不宜運(yùn)動(dòng)

　　不宜運(yùn)動(dòng)的孕婦

        ◆ 患有合并妊娠高血壓綜合癥

　　◆ 孕前有高血壓癥狀

　　◆ 曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等流產(chǎn)癥狀

　　◆ 有自然流產(chǎn)史的孕婦

　　◆ 醫(yī)生認(rèn)為不宜運(yùn)動(dòng)的孕婦

　　?孕婦在運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：

　　1、鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　2、如果孕前從不進(jìn)行體育鍛煉的，孕后要循序漸進(jìn)地開始，一開始的強(qiáng)度可以小一些。

　　3、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

　　4、一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

　　5、有些孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自身情況具體決定。

　　6、運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　綜上，孕婦多運(yùn)動(dòng)還是可以的，不過，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要非常小心，要補(bǔ)充水分，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。