哪些食用油適合孕婦吃 適合孕婦吃的的食用油

　　在廚房里，吸引眼球的雖然是各種魚(yú)肉蛋菜制成的美食，真正的主角卻是各種烹調(diào)油。無(wú)論煎炸烹炒，燉煮涼拌，沒(méi)有油，食物就很難有誘人的香氣和口感。

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，油脂不僅僅是增進(jìn)食欲的必需，還是營(yíng)養(yǎng)成分的來(lái)源。

　　各種脂溶性維生素都需要油脂幫助吸收，而腹中寶寶所需要的必需脂肪酸，比如維生素E，也有一大部分來(lái)源于油脂。優(yōu)質(zhì)的油脂有利于寶寶的發(fā)育，劣質(zhì)的油脂則給寶寶和自己帶來(lái)傷害。同時(shí)，油脂的使用還是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵所在，哪個(gè)女人不希望自己在生育之后很快恢復(fù)苗條的身材呢?所以，在準(zhǔn)媽媽的食譜當(dāng)中，更要注意選擇優(yōu)質(zhì)的烹調(diào)油，而且要把這些油存好、管好、用好。

　　大豆調(diào)和油

　　它是市面上比較常見(jiàn)的油，由于調(diào)和油是由幾種烹調(diào)油經(jīng)過(guò)搭配調(diào)和而成，之所以叫大豆調(diào)和油是因?yàn)樗饕糜褪谴蠖褂汀Ｋ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)依原料不同而有所差別，但可以確定的是，它們都富含不飽和脂肪酸、維生素E。

　　用法：具有良好的風(fēng)味和穩(wěn)定性且價(jià)格合理，最適合日常炒菜及煎炸之用。

　　花生油

　　有獨(dú)特的花生風(fēng)味?；ㄉ偷闹舅峤M成比較合理，含有40%的單不飽和脂肪酸和36%的多不飽和脂肪酸，富含維生素E?；ㄉ菀孜廴军S曲霉，所以一定要選擇質(zhì)量最好的一級(jí)花生油。

　　用法：它的熱穩(wěn)定性比大豆油要好，適合日常炒菜用，但不適合用來(lái)煎炸食物。

　　橄欖油

　　價(jià)格最為高昂。它的優(yōu)點(diǎn)在于單不飽和脂肪酸含量可達(dá)70%以上。研究證實(shí)，多不飽和脂肪酸雖然可以降低血脂，卻容易在體內(nèi)引起氧化損傷，過(guò)多食用同樣不利于身體健康;飽和脂肪酸不易受到氧化，但卻容易引起血脂的上升。單不飽和脂肪酸則避免了兩方面的不良后果，而且具有較好的耐熱性，因而受到人們的特別重視。

　　用法：橄欖油可用來(lái)炒菜，也可以用來(lái)涼拌。其缺點(diǎn)是維生素E比較少。

　　菜籽油

　　也稱(chēng)茶油，其脂肪酸構(gòu)成與橄欖油相似，其中不飽和脂肪酸高達(dá)90%以上，單不飽和脂肪酸占75%以上，含有一定量的維生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理，對(duì)預(yù)防心血管疾病有益，因而為營(yíng)養(yǎng)學(xué)界所重視，尊為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的油脂。

　　用法：精煉茶油風(fēng)味良好，耐儲(chǔ)存，耐高溫，適合作為炒菜油和煎炸油使用。希望使用橄欖油的家庭可以用茶油作為替換品。

　　葵花籽油

　　也稱(chēng)向日葵油，有獨(dú)特香氣。不飽和脂肪酸含量達(dá)85%，其中單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例約為1：3.5，這一點(diǎn)遜色于橄欖油和茶籽油。但葵花籽油中含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分，抗氧化能力較高。

　　用法：精煉向日葵油適合溫度不高的燉炒，但不宜單獨(dú)用于煎炸食品。

　　玉米油

　　玉米油也稱(chēng)為粟米油、玉米胚芽油。其脂肪酸組成與葵花籽油類(lèi)似，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例約為1：2.5，特別富含維生素E，還含有一定量的抗氧化物質(zhì)阿魏酸酯。它降低膽固醇的效能優(yōu)于大豆油、葵花油等高亞油酸的油脂，也具有一定的保健價(jià)值。

　　用法：玉米油可以用于炒菜，也適合用于涼拌菜。

　　芝麻油

　　也就是香油。它富含維生素E，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例是1：1.2，對(duì)血脂具有良好影響。它是唯一不經(jīng)過(guò)精煉的植物油，因?yàn)槠渲泻袧庥舻南阄冻煞?，精煉后?會(huì)失去。

　　用法：芝麻油在高溫加熱后失去香氣，因而適合做涼拌菜，或在菜肴烹調(diào)完成后用來(lái)提香。

　　亞麻籽油

　　是一種獨(dú)具特色的植物油，因?yàn)榻^大多數(shù)植物油都以?-6不飽和脂肪酸為主，只有亞麻籽油富含?-3不飽和脂肪酸，即?-亞麻酸，可以在人體中轉(zhuǎn)化為DHA(魚(yú)油中含量很高的一種脂肪酸)，對(duì)胎兒和嬰兒的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有較好的作用。

　　用法：亞麻籽油有特殊風(fēng)味，多不飽和脂肪酸含量非常高，不耐熱，屬于保健用油，適合用來(lái)做燉煮菜和涼拌菜。

　　核桃油

　　核桃是眾人皆曉的“健腦食品”，以它為原料制成的核桃油保留了核桃中的營(yíng)養(yǎng)精華：豐富的維生素E、人體需要的多種微量元素，以及含量高達(dá)92.1%的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。所以，核桃油不但能促進(jìn)人體機(jī)能健康平衡，有效抵抗外界疾病，還能改善記憶，幫助寶寶腦部健康發(fā)育。

　　用法：核桃油煎、炒、涼拌均可，開(kāi)蓋使用后需放入冰箱冷藏。

　　黃油

　　含脂肪80%以上，其中飽和脂肪酸含量達(dá)到60%以上，還有30%左右的單不飽和脂肪酸。黃油的熱穩(wěn)定性好，而且具有良好的可塑性，香氣濃郁，是比較理想的高溫烹調(diào)油脂。其中維生素E含量比較少，卻含有相當(dāng)多的維生素A和維生素D。

　　用法：黃油適合煎食物、炒青菜。