讓懷孕媽媽睡的更香甜的妙招

　　懷孕媽媽的作息時間應(yīng)該要有規(guī)律，因為沒有規(guī)律的睡眠會影響胎寶寶的生長發(fā)育，嚴(yán)重時會導(dǎo)致胎兒停滯生長發(fā)育。但有的懷孕媽媽總是睡不好覺，那這里就給大家介紹讓懷孕媽媽睡的更香甜的妙招。

　　1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提升自己的睡眠質(zhì)量，首先要改掉夜半才入睡的不良習(xí)慣。要建立正常的身體生物鐘的正常規(guī)律。每天晚上應(yīng)保證在11點鐘之前入睡，睡前可以用溫水泡腳或喝一杯溫牛奶。

　　2、由于內(nèi)分泌的變化，會導(dǎo)致孕婦頻繁上廁所，半夜也會經(jīng)常上廁所。但是孕媽咪千萬不要因為不想半夜起床尿尿而不喝水。每天應(yīng)該要保證喝8杯水。只要睡前2個鐘不要再喝水就可。另外，睡前不要喝咖啡、濃茶等容易引起興奮的飲料，不要看刺激性強(qiáng)的電影或電視節(jié)目。

　　3、改正睡眠姿勢。不正確的睡姿會降低睡眠質(zhì)量。孕期最好的睡姿是側(cè)臥，特別是左側(cè)臥位，這種姿勢可以讓更多的血液和養(yǎng)分送達(dá)胎盤處。

　　4、營造良好的睡眠環(huán)境。把房間里耀眼的聚光燈換成柔和的燈，選擇透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的床單、被套等等。