孕婦補(bǔ)充葉酸 多吃卷心菜

　　孕婦補(bǔ)充葉酸吃什么，孕婦可多食卷心菜補(bǔ)充葉酸。孕媽咪可以在孕早期增加攝入蔬菜和水果的量，富含葉酸的蔬果包括卷心菜、菠菜等。

孕婦補(bǔ)充葉酸 多吃卷心菜

　　補(bǔ)充葉酸需求量：

　　未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

　　葉酸補(bǔ)充時(shí)間：

　　懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

　　補(bǔ)充葉酸 卷心菜的好處

　　一、吃卷心菜可以幫助孕婦美容。日本科學(xué)家認(rèn)為，卷心菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。

　　二、卷心菜的維生素含量豐富。卷心菜的營養(yǎng)價(jià)值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富。

　　三、卷心菜中含的葉酸對(duì)孕婦，和孕婦貧血者都有好處。卷心菜富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。所以，懷孕的婦女、貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些卷心菜。

　　四、卷心菜可以提高孕婦免疫力，預(yù)防感冒，保護(hù)癌癥患者的生活指標(biāo)，在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第5位，相當(dāng)顯赫。

　　補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

　　Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。

　　Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

　　Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。