孕婦應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防便秘

       孕婦應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防便秘呢?便秘是孕期很常見的癥狀。專家說，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們的身體里的激素分泌會使胃腸蠕動減慢，到了中晚期會影響血液循環(huán)，很容易造成便秘的發(fā)生。那孕婦怎么預(yù)防便秘?針對這個問題，下面由小編為大家做介紹：

　　1.多攝取富含纖維素的食物

　　纖維素經(jīng)過腸道時不被消化，起著像海綿樣的作用，吸滿液體。水分增加有助于糞便更快地移動，讓糞便得以較輕松地排出體外。吃些水果，尤其是梅子、梨、無花果、杏。同時多吃蔬菜，特別是比較脆的蔬菜，如胡蘿}、、小胡瓜、黃瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麥和雜糧面包、豆類和玉米等。為了從水果和蔬菜中得到最多的纖維，盡量生食或略煮并保留皮。請購買或種植不含農(nóng)藥的有機蔬果。

　　2.增加水分的攝取

　　如果你增加纖維素的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，太多的纖維和太少的液體實際上能使糞便變得硬而使便秘的情況更加嚴(yán)重。因此，如果你喜歡喝果汁，就飲用新鮮果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)，這樣不僅增加水分的攝取量，另一方面也同時增加纖維素的攝取量。不過，要確保你每天再補充6—8大杯水才行，避免飲用含咖啡因的飲料。

　　3.多運動

　　讓全身動一動，你的腸道也動一動。經(jīng)常運動可以讓你的生理系統(tǒng)的“運動”更規(guī)律，使你的腸道功能不致失衡。

　　4.定時排便

　　養(yǎng)成每天定時排便的良好習(xí)慣，每次排便時間不宜過長。不要在排便時看書，以免注意力分散延長排便時間

　　溫馨提示：致使肛周靜脈長時間處于緊張狀態(tài)，影響血液回流。