孕期長期失眠怎么辦 預防非常重要

       孕期突然長期失眠是不是讓你有些吃驚呢？到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因為你對生孩子感到焦慮呢？到底是什么原因呢？

　　女性孕要應對這么多身體和情緒方面的困擾，也難怪有78%的準媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。廣州海軍醫(yī)院精神科專家指出，孕婦失眠是非常常見的。特別是到孕期的最后三個月，多達80%的孕婦都反映或多或少會有失眠的困擾，表現(xiàn)為難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。被失眠困擾，讓許多孕婦都很著急。

　　孕期長期失眠，預防非常重要

　　很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養(yǎng)成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。

　　專家建議孕婦睡眠時左側臥位。因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

　　另外，女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外。其余時間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。