孕期長(zhǎng)期失眠怎么辦 預(yù)防非常重要

作者: illci  2011-10-25 10:13 [查查吧]:uabf.cn

       孕期突然長(zhǎng)期失眠是不是讓你有些吃驚呢?到底是因?yàn)椴皇娣?、尿頻、腿抽筋,還是因?yàn)槟銓?duì)生孩子感到焦慮呢?到底是什么原因呢?

  女性孕要應(yīng)對(duì)這么多身體和情緒方面的困擾,也難怪有78%的準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)有失眠和其他各種睡眠問題。廣州海軍醫(yī)院精神科專家指出,孕婦失眠是非常常見的。特別是到孕期的最后三個(gè)月,多達(dá)80%的孕婦都反映或多或少會(huì)有失眠的困擾,表現(xiàn)為難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。被失眠困擾,讓許多孕婦都很著急。

  孕期長(zhǎng)期失眠,預(yù)防非常重要

  很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒,因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì),因此容易睡不好。所以,在孕早期,要養(yǎng)成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲,這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負(fù)擔(dān)。

  專家建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí),孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻礙了血液從下肢流向心臟,使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子,毛毯墊在背后,也可減輕腹部壓力。

  另外,女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外。其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然,要保證膳食中有足夠的鈣。學(xué)習(xí)一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識(shí),進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

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