懷孕期間孕婦的營養(yǎng)健康新攻略

一個完美的孕育過程，吃對于孕媽媽來說是一個非常重要的事情，經(jīng)常看到一些準媽媽對懷孕的整個過程漫不經(jīng)心，該吃什么吃什么，該干什么干什么；還有的人又過分焦慮，一聽到自己懷孕，就如臨大敵，恨不得每天都躺在床上。

　　這兩種態(tài)度都有些極端，在整個孕期，孕婦營養(yǎng)的質(zhì)和量都很重要，如果營養(yǎng)素缺乏則可能導致母體、胎兒的異常，引發(fā)機體的病理生理改變，致使胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病、胎兒生長受限及胎膜早破等病變的發(fā)生。

    寶寶是個小生命，所以大人維持生命而需要的營養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營養(yǎng)，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。所以，并不需要刻意地增加某一種或某幾種營養(yǎng)，只要我們注意飲食的多樣性，寶寶也就能夠吸收到均衡的營養(yǎng)、健康成長了。

懷孕第一個月　主打營養(yǎng)素：葉酸
　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
　　補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第二個月　主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
　　懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
　　Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
　　對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第三個月　主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
　　作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第四個月　主打營養(yǎng)素：鋅
　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第五個月　主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣
　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
　　孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第六個月　主打營養(yǎng)素：鐵
　　作用：防止缺鐵性貧血
　　此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第七個月　主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
　　作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
　　為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第八個月　主打營養(yǎng)素：碳水化合物
　　作用：維持身體熱量需求
　　第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第九個月　　主打營養(yǎng)素：膳食纖維
　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動
　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。
懷孕第十個月　主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
　　作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難
　　最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

孕婦全面營養(yǎng)套餐    此套餐包括以下產(chǎn)品各一瓶！一共七種每種數(shù)量為1！

安利紐崔萊蜂蜜卵磷脂營養(yǎng)嚼片
取自大豆的卵磷脂及取自蔬菜油的維他命E，并以純正蜂蜜、稻子豆及核桃調(diào)味而成，稻子豆具有象可可一般的味道，但不含咖啡因，風味怡人，是維他命E和卵磷脂的絕佳組合，是植物性卵磷脂兼具經(jīng)濟與素食兩種要求。 每片含290mg的卵磷脂及30IU的維他命E。每片所含的卵磷脂量與13塊奶油所含的卵磷脂一樣多；所含維他命E與40匙花生油的維他命E含量相當，但只有3卡的熱量。

安利紐崔萊天然維生素C片
天然精粹與先進科學的結(jié)晶，每片含250毫克維他命C，其中30毫克的天然維他命C是提煉自200毫克的針葉櫻桃濃縮素，其余220毫克的維他命C則是取自玉米。此外，它亦含有35毫克復合檸檬酸（生物類黃酮），取自連皮檸檬。
(以上安胎，預防早產(chǎn)、流產(chǎn)、嬰兒癡呆、斗雞眼等。)

安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉
主要原料是大豆蛋白質(zhì)和牛奶蛋白質(zhì)，不含任何化學色素、人工香料與防腐劑，是天然純凈的蛋白質(zhì)來源。每天只要一勺，約可提供8公克的蛋白質(zhì)，補給九種必要氨基酸和 11種非必要含氨基酸；105毫克的鈣質(zhì)；還有來自天然原料大豆與牛奶自然提供，但標示上沒有寫的營養(yǎng)素，如：1毫克的鐵與10毫克的異黃酮素（異黃酮素也是天然植物雌激素）

安利紐崔萊新加強型鈣鎂片
純天然開采的礦物質(zhì)－碳酸鈣及氧化美，是鈣鎂兩種營養(yǎng)素良好的存在形態(tài)，易于被人體吸收，并含紐崔萊獨有的紫花苜蓿濃縮素。每片含250mg的鈣、100mg鎂、維生素d 100iu、維生素c 20mg、30mg的紫花苜蓿濃縮素、5mg鋅、0.66mg銅、0.83mg錳，外層覆有紐崔萊片衣，可保持新鮮，避免營養(yǎng)成份的流失，并易于吞咽。
 

(以上可使嬰兒皮膚白而有彈性，筋骨發(fā)育好)

安利紐崔萊B族維生素
從天然酵母及鈷胺素提煉而來，含有7種主要維他命B：維生素B1、B2、煙堿酸、泛酸維生素B6、葉酸、維生素B12，以及肌醇、PABA等。以天然風梨和香蕉調(diào)味。
 

安利紐崔萊健腦魚油

幫助胎兒的腦部發(fā)育
胎兒在母體中即開始累積DHA于大腦中，其中以產(chǎn)前三個月及出生后三個月中累積速度最快，而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養(yǎng)，而出生后，嬰兒則需由飲食中攝取，母乳則是小寶寶最自然，最充分的DHA來源，尤其是初乳DHA的含量會更高。

安利紐崔萊鐵質(zhì)葉酸片
每片提供10毫克鐵，來源于人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵。每片提供0.133毫克葉酸。含有紐崔萊®獨有的菠菜提取物，提供天然植物營養(yǎng)素。 不含香精、合成色素和防腐劑。 外層覆有NUTRILOCK®片衣，避免營養(yǎng)素的流失，并易于吞咽。

   如果你在整個懷孕階段都注意通過飲食的多樣性來全面均衡地攝取營養(yǎng)，基本就可以保證各個階段所需要的營養(yǎng)。除非你在孕期檢查時發(fā)現(xiàn)一些指標不合格，才應該有側(cè)重地多吃某些食物或者在醫(yī)生指導下吃一些營養(yǎng)補劑，否則并不需要刻意增加一種或某幾種營養(yǎng)。