懷孕時爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎？

    妊娠晚期，準媽媽們都希望通過增加運動量和選擇運動方式，來增加順產(chǎn)的可能，許多準媽媽選擇爬樓梯這種簡單方便又不受場地限制，能隨時隨地進行，但又擔心引起早產(chǎn)或其它異常。

    多爬樓梯有利于順產(chǎn)，它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。但是要注意運動量，同時結合孕婦自身的情況，如孕婦疲勞、不適、有先兆早產(chǎn)癥狀應及時停止運動。

    運動時注意調(diào)整呼吸方式：
    吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

    這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

    孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。

　  懷孕時有助于順產(chǎn)的運動

       一、在家

　　雙腿抬高運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

　　盤腿伸張

　　做法

　　1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　2、 輕輕將膝蓋往下壓。

　　脊柱伸展運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　2、雙手抱住膝關節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　3、慢慢恢復原來姿勢。

　　骨盆搖擺運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復。